martijn_e

Ik doe 16:8 maar na een slechte nacht heb ik altijd enorme trek 's ochtends. Op die dagen lukt het me niet om tot 12 uur te wachten met eten. Is het erg om dan gewoon te ontbijten? Ik wil niet dat het mijn resultaten verpest maar ik wil ook niet de hele ochtend chagrijnig rondlopen vanwege slaapgebrek plus honger. Hoe gaan jullie hiermee om? Gewoon flexibel zijn of toch volhouden?

Ik lees overal dat je magnesium moet slikken bij keto maar er zijn zoveel soorten. Magnesium citraat, glycinaat, oxide... Welke nemen jullie en waarom? Ik heb last van spierkrampen 's nachts.

Ik ben 21 kilo afgevallen op keto (van 108 naar 87) en het valt iedereen op. Mijn gezicht is smaller, mijn benen zijn dunner, mijn armen ook. Maar mijn buik? Die is nog steeds daar. Kleiner dan voorheen, maar verhoudsgewijs het dikste deel van mijn lichaam. Ik heb me ingelezen en blijkbaar is dit heel normaal, vooral bij mannen. Buikvet (visceraal vet) is het eerste dat je lichaam opslaat en het laatste dat het afgeeft. Het is alsof je lichaam denkt: "dit bewaar ik voor noodgevallen." Wat ik tot nu toe weet: - Spot reduction is een mythe (je kunt niet kiezen waar je vet verliest) - Bij mannen is buikvet vaak het laatst om te gaan - Visceraal vet reageert wel goed op insulineverlaging — en keto verlaagt insuline - Cortisol (stress) stimuleert vetopslag rond de buik - Slaapgebrek vergroot buikvet Wat ik ga proberen de komende maanden: - Doorgaan met keto (duh) - Meer slapen (ik slaap nu gemiddeld 6 uur, moet naar 7-8) - Stressmanagement (minder schermtijd 's avonds) - Krachttraining toevoegen (compound oefeningen) Wie herkent dit? En bij wie ging het buikvet uiteindelijk WEL weg? Hoe lang duurde het?

Dit is mijn eerste post hier maar ik lees al maanden mee. Jullie verhalen hebben me door moeilijke momenten heen geholpen, dus het is tijd om iets terug te geven. **Wie ben ik:** Martijn, 35 jaar, software developer. Zit de hele dag achter een scherm. Beweeg te weinig. At te veel (bezorg-pizza, chips, cola — het standaard IT-cliché). **Oktober 2025:** Ik paste niet meer in maat XL. Moest XXL kopen. Dat was mijn moment. 108 kilo bij 1.85m. **Wat ik deed:** - Dag 1: alles uit de kast gehaald wat niet keto was. Letterlijk alles. Weggegeven aan de buurvrouw. - Week 1-2: keto flu, hoofdpijn, chagrijnig. Bijna gestopt. - Maand 1: -6 kilo. Voornamelijk vocht maar het motiveerde enorm. - Maand 2-3: -8 kilo. Stabiel tempo. Begon met wandelen in de lunchpauze. - Maand 4: plateau van 3 weken. Bijna opgegeven. IF 16:8 toegevoegd. - Maand 5-6: -7 kilo. Begon met thuisoefeningen (YouTube filmpjes). **Nu (april 2026):** 87 kilo. Maat L. 21 kilo kwijt. **Wat het verschil maakte voor mij als IT-er:** - Meal prep op zondag zodat ik doordeweeks niet hoef na te denken - Standing desk gekocht — sta nu 50% van de tijd - Wandelen in de lunchpauze in plaats van achter m'n bureau eten - Geen bezorgapps meer op m'n telefoon (serieus, verwijder ze) - Keto snacks in m'n bureaula (noten, kaas, beef jerky) Het is niet perfect. Ik heb nog steeds een buikje. Ik sport nog steeds te weinig. Maar het verschil met een half jaar geleden is dag en nacht. En het mooiste: mijn concentratie op werk is beter dan ooit. Geen 3-uur-dip meer na de lunch. Aan alle IT-ers en bureaumensen: het kan, zelfs met een zittend beroep.

Ik ben precies een maand geleden begonnen met keto en sta nu 7 kilo lichter op de weegschaal. Van 104 naar 97 kilo. Klinkt geweldig maar ik lees overal dat het eerste gewichtsverlies vooral vocht is. Hoe weet ik hoeveel daarvan echt vet is? Wat ik tot nu toe merk: - Eerste week: -3.5 kilo (duidelijk vocht, ik plaste om de 5 minuten) - Week 2: -1.8 kilo - Week 3: -1.2 kilo - Week 4: -0.5 kilo Dat afvlakken maakt me een beetje ongerust. Gaat het nu steeds langzamer worden? Want 0.5 kilo per week is toch niet zoveel? Ik eet ongeveer 1800 kcal per dag, minder dan 20g koolhydraten, en ik track alles in Carb Manager. Ik sport niet veel, alleen wandelen. Vragen aan de ervaren keto-ers: 1. Hoeveel van die 7 kilo is naar schatting echt vet? 2. Is 0.5 kg per week een normaal tempo na de eerste maand? 3. Moet ik mijn calorieën verder verlagen of juist niet? Ik wil niet opgeven maar ik wil ook realistische verwachtingen hebben.