Eerste maand keto: 7 kilo kwijt maar is dat normaal?
Ik ben precies een maand geleden begonnen met keto en sta nu 7 kilo lichter op de weegschaal. Van 104 naar 97 kilo. Klinkt geweldig maar ik lees overal dat het eerste gewichtsverlies vooral vocht is. Hoe weet ik hoeveel daarvan echt vet is?
Wat ik tot nu toe merk:
- Eerste week: -3.5 kilo (duidelijk vocht, ik plaste om de 5 minuten)
- Week 2: -1.8 kilo
- Week 3: -1.2 kilo
- Week 4: -0.5 kilo
Dat afvlakken maakt me een beetje ongerust. Gaat het nu steeds langzamer worden? Want 0.5 kilo per week is toch niet zoveel?
Ik eet ongeveer 1800 kcal per dag, minder dan 20g koolhydraten, en ik track alles in Carb Manager. Ik sport niet veel, alleen wandelen.
Vragen aan de ervaren keto-ers:
1. Hoeveel van die 7 kilo is naar schatting echt vet?
2. Is 0.5 kg per week een normaal tempo na de eerste maand?
3. Moet ik mijn calorieën verder verlagen of juist niet?
Ik wil niet opgeven maar ik wil ook realistische verwachtingen hebben.
Reageer
Katja_C46 dagen geleden
Welkom Martijn! Die 7 kilo in de eerste maand is prima — en ja, een flink deel daarvan is vocht, maar dat is niet erg. Als vuistregel: de eerste 2-3 kilo is bijna puur vocht (glycogeenvoorraden + het water dat daaraan gebonden zit). De rest is een mix van vet en een klein beetje vocht. Dus je hebt waarschijnlijk zo'n 3-4 kilo echt vet verloren. En 0.5 kg per week na de eerste maand is een gezond en duurzaam tempo — ga dat niet vergelijken met die snelle eerste weken! Houd vol 💪
femke_breda46 dagen geleden
Even als context: 0.5 kg per week is 2 kilo per maand, dat is 24 kilo per jaar. Als je dat volhoudt is dat een enorme transformatie. Het probleem is dat we gewend zijn aan die snelle eerste weken en dan denken dat het langzame tempo "niet genoeg" is. Het is meer dan genoeg.
sophie.mulder46 dagen geleden
Ik had precies hetzelfde. Eerste maand -8 kilo, tweede maand -2 kilo. Ik was teleurgesteld maar als ik terugkijk was dat gewoon het normale patroon. Nu na 7 maanden ben ik 22 kilo kwijt totaal. Het afvlakken is normaal, niet iets om je zorgen over te maken.
els.vandijk46 dagen geleden
Over die calorieën: 1800 kcal voor een man van 97 kilo is al een flink tekort. Ik zou het NIET verder verlagen. Dat kan je metabolisme vertragen. Beter om meer te bewegen dan minder te eten op dit punt.
martijn_e45 dagen geleden
Bedankt voor die tip! Ik was inderdaad van plan om naar 1500 te gaan als het niet sneller ging, maar dan doe ik dat niet. Ga liever wat meer wandelen in de avond.
pieter.kuijpers45 dagen geleden
Tip: meet ook je buikomvang en maak foto's. Er waren weken dat mijn gewicht niet veranderde maar mijn buik wel kleiner werd. De weegschaal vertelt niet het hele verhaal, zeker niet als je ook spiermassa opbouwt door meer te bewegen.