Van XXL naar L in 6 maanden — IT-er met zittend beroep
Dit is mijn eerste post hier maar ik lees al maanden mee. Jullie verhalen hebben me door moeilijke momenten heen geholpen, dus het is tijd om iets terug te geven.
**Wie ben ik:** Martijn, 35 jaar, software developer. Zit de hele dag achter een scherm. Beweeg te weinig. At te veel (bezorg-pizza, chips, cola — het standaard IT-cliché).
**Oktober 2025:** Ik paste niet meer in maat XL. Moest XXL kopen. Dat was mijn moment. 108 kilo bij 1.85m.
**Wat ik deed:**
- Dag 1: alles uit de kast gehaald wat niet keto was. Letterlijk alles. Weggegeven aan de buurvrouw.
- Week 1-2: keto flu, hoofdpijn, chagrijnig. Bijna gestopt.
- Maand 1: -6 kilo. Voornamelijk vocht maar het motiveerde enorm.
- Maand 2-3: -8 kilo. Stabiel tempo. Begon met wandelen in de lunchpauze.
- Maand 4: plateau van 3 weken. Bijna opgegeven. IF 16:8 toegevoegd.
- Maand 5-6: -7 kilo. Begon met thuisoefeningen (YouTube filmpjes).
**Nu (april 2026):** 87 kilo. Maat L. 21 kilo kwijt.
**Wat het verschil maakte voor mij als IT-er:**
- Meal prep op zondag zodat ik doordeweeks niet hoef na te denken
- Standing desk gekocht — sta nu 50% van de tijd
- Wandelen in de lunchpauze in plaats van achter m'n bureau eten
- Geen bezorgapps meer op m'n telefoon (serieus, verwijder ze)
- Keto snacks in m'n bureaula (noten, kaas, beef jerky)
Het is niet perfect. Ik heb nog steeds een buikje. Ik sport nog steeds te weinig. Maar het verschil met een half jaar geleden is dag en nacht. En het mooiste: mijn concentratie op werk is beter dan ooit. Geen 3-uur-dip meer na de lunch.
Aan alle IT-ers en bureaumensen: het kan, zelfs met een zittend beroep.
Reageer
Katja_C45 dagen geleden
Martijn, wat een eerlijk en herkenbaar verhaal! Die tip over bezorgapps verwijderen is goud — uit het oog, uit het hart. En het stuk over concentratie op werk is iets dat veel IT-ers bevestigen: geen suikercrashes meer na de lunch betekent betere focus de hele middag.
Voor iedereen die net als Martijn wil ontdekken welke aanpak het beste bij hun situatie past: probeer de gratis keto quiz. In een paar minuten krijg je een persoonlijk plan!
annemiek.devries45 dagen geleden
Die bezorgapp-tip is serieus geniaal. Ik heb Thuisbezorgd, Uber Eats en Domino's allemaal verwijderd na het lezen van dit bericht. Als het niet op je telefoon staat bestel je het ook niet. Simpel maar effectief.
ruben_9144 dagen geleden
Als mede-IT-er herken ik ALLES. De pizza op kantoor, de cola bij het debuggen, de snackautomaat bij de koffiehoek. Ik ben net 2 weken bezig met keto en dit verhaal geeft me enorm veel motivatie om door te zetten. Die standing desk is ook een goede tip — ga het voorstellen bij mijn werkgever.
linda.k44 dagen geleden
Van XXL naar L is echt een enorme verandering. Ik kan me voorstellen dat het een heel ander gevoel geeft als je kleding koopt. Mijn man had hetzelfde — de eerste keer dat hij naar een normale winkel kon in plaats van een "grote maten" afdeling was hij ontroerd.
femke_breda44 dagen geleden
Mooi dat je eerlijk bent over het plateau in maand 4. Dat is precies het moment waarop veel mensen opgeven. IF toevoegen als interventie bij een plateau is een goede strategie. Benieuwd: heb je je calorieën ook aangepast naarmate je lichter werd?
martijn_e44 dagen geleden
Ja, ik heb rond maand 3 mijn calorieën herberekend. Was begonnen op 2000 kcal en ben toen naar 1800 gegaan. Op 87 kilo heb ik minder nodig dan op 108, logisch eigenlijk. Vergeet ik soms dat je dat moet bijstellen.
bram_tilburg44 dagen geleden
Keto snacks in de bureaula is een pro move. Ik heb altijd een zakje gemengde noten, beef jerky, en een doosje olijven in mijn tas. Als iedereen op kantoor een broodje bestelt heb ik gewoon mijn eigen ding. Geen enkel probleem.
henk.s44 dagen geleden
Ik ben 57 en heb een bureaubaan gehad tot mijn pensioen. Had ik maar 20 jaar geleden van keto geweten. Beter laat dan nooit, maar jongens: als je op je 35ste al begint zoals Martijn, heb je je hele leven nog voor je. Maak er gebruik van!
linda.wl44 dagen geleden
Die lunchpauze-wandeling is zo simpel maar zo effectief. Ik doe het ook — 20 minuten rondje door het park naast kantoor. Het scheelt enorm voor je energie 's middags en je voegt zo 2000-3000 stappen per dag toe zonder moeite.
nadia_199044 dagen geleden
Tof dat je thuisoefeningen via YouTube doet! Als je tips wilt voor een goed schema: begin met 3x per week, focus op squats, push-ups, planks en rows (met een weerstandsband of waterflessen als gewicht). 20 minuten is genoeg om verschil te maken. Na een maand of twee kun je altijd nog overwegen om naar een sportschool te gaan.
tim_amsterdam44 dagen geleden
Geen 3-uur-dip meer — dit is voor mij persoonlijk het grootste voordeel van keto. Die dip na de lunch maakte me elke dag onproductief van 14:00 tot 16:00. Op keto is die er gewoon niet meer. Constant energieniveau de hele dag.