Buikvet als laatste — waarom verlies ik overal behalve mijn buik?
Ik ben 21 kilo afgevallen op keto (van 108 naar 87) en het valt iedereen op. Mijn gezicht is smaller, mijn benen zijn dunner, mijn armen ook. Maar mijn buik? Die is nog steeds daar. Kleiner dan voorheen, maar verhoudsgewijs het dikste deel van mijn lichaam.
Ik heb me ingelezen en blijkbaar is dit heel normaal, vooral bij mannen. Buikvet (visceraal vet) is het eerste dat je lichaam opslaat en het laatste dat het afgeeft. Het is alsof je lichaam denkt: "dit bewaar ik voor noodgevallen."
Wat ik tot nu toe weet:
- Spot reduction is een mythe (je kunt niet kiezen waar je vet verliest)
- Bij mannen is buikvet vaak het laatst om te gaan
- Visceraal vet reageert wel goed op insulineverlaging — en keto verlaagt insuline
- Cortisol (stress) stimuleert vetopslag rond de buik
- Slaapgebrek vergroot buikvet
Wat ik ga proberen de komende maanden:
- Doorgaan met keto (duh)
- Meer slapen (ik slaap nu gemiddeld 6 uur, moet naar 7-8)
- Stressmanagement (minder schermtijd 's avonds)
- Krachttraining toevoegen (compound oefeningen)
Wie herkent dit? En bij wie ging het buikvet uiteindelijk WEL weg? Hoe lang duurde het?
Reageer
nadia_199044 dagen geleden
Heel herkenbaar Martijn, en je analyse klopt. Bij mannen is buikvet genetisch gezien de eerste opslagplaats en de laatste die leeg gaat. Het goede nieuws: je bent al 21 kilo kwijt en je lichaam IS buikvet aan het verbranden — het gaat alleen langzamer dan andere plekken. Blijf doorgaan en het komt echt goed. Die krachttraining die je wilt toevoegen gaat enorm helpen.
linda.k44 dagen geleden
Mijn man had exact hetzelfde. Overal afgevallen behalve die buik. Na maand 6 begon het buikvet eindelijk echt zichtbaar te verminderen. Hij is nu 9 maanden bezig en zijn buik is bijna plat. Het duurde gewoon langer dan de rest van zijn lichaam. Geduld!
henk.s44 dagen geleden
Die tip over slaap is heel terecht. Ik ging van 6 naar 7.5 uur slaap per nacht en merkte dat mijn gewichtsverlies daarna sneller ging. Slaapgebrek verhoogt cortisol en ghreline (hongerhormoon), beide slecht voor buikvet. Investeer in goede slaap — het is gratis en het werkt.
Katja_C44 dagen geleden
Goede post en goede zelfanalyse! Dat plan met meer slapen, minder stress en krachttraining is precies wat je nodig hebt naast keto. Het buikvet gaat weg, maar het is de allerlaatste plek — dat is frustrerend maar het is de biologie. Je bent op de goede weg!
wouter.v44 dagen geleden
Over die schermtijd 's avonds: ik ben overgestapt op een e-reader in plaats van telefoon/tablet voor het slapen. Het blauwe licht van schermen verstoort je melatonine-productie. Sinds ik dat doe val ik sneller in slaap en slaap ik dieper. Klinkt simpel maar het maakte voor mij een groot verschil.
martijn_e44 dagen geleden
Goede tip! Ik zit inderdaad tot middernacht op mijn laptop of telefoon. Ga een e-reader aanschaffen en proberen om na 22:00 geen schermen meer. Bedankt!