patrick.vd.berg

Doe nu 3 maanden 16:8 en overweeg 18:6. Maar is dat verschil van 2 uur echt merkbaar? Wie is overgestapt en merkte daadwerkelijk meer resultaat? Of is het verschil minimaal en kan ik beter bij 16:8 blijven? Ik eet nu van 12 tot 8 en zou dan naar 14 tot 8 gaan. Klinkt niet als een groot verschil maar misschien maakt het wel uit.

Vraagje voor de ervaren keto-eters hier. Ik merk dat sinds ik op keto zit (nu 2 maanden) mijn spijsvertering behoorlijk veranderd is. Niet per se slecht, maar anders. Minder vaak naar de wc, soms wat oncomfortabel. Ik lees veel tegenstrijdige info online. De een zegt meer vezels eten, de ander zegt dat je juist minder vezels nodig hebt op keto. Weer een ander zegt probiotica nemen. Wat ik nu doe: - Eet elke dag een portie groene groenten (broccoli, spinazie, courgette) - Drink 2-3 liter water - Neem magnesium voor het slapen Maar ik vraag me af of ik meer moet doen. Psylliumvezels? Probiotica? Meer fermented foods zoals zuurkool? Benieuwd hoe jullie dit aanpakken en of dit vanzelf beter wordt naarmate je lichaam meer gewend raakt aan keto.

Na 20 jaar bij de politie met wisselende diensten was mijn eetpatroon een ramp. Nachtdienst = frikandellen uit de muur, bami van de Chinees, energy drinks. Dagdienst = broodjes uit de kantine. Ik woog 108 kilo bij 1.83m en mijn conditietest was een drama. Een collega tipte me over keto. Ik was sceptisch — hoe doe je dat met onregelmatige diensten? Maar ik besloot het te proberen. **Hoe ik het aanpak per dienst:** *Dagdienst (07:00-15:00):* - Ontbijt: 3 eieren met kaas en spek - Meegebrachte lunch: kip met salade in een bakje - Snacks in mijn tas: noten, kaas, beef jerky *Avonddienst (15:00-23:00):* - Late lunch thuis: gehaktballetjes met groenten - Snacks mee voor de dienst - Na thuiskomst: niks meer eten, alleen water *Nachtdienst (23:00-07:00):* - Dit was het lastigst. Avondeten om 21:00, dan niks meer tot ochtend - Alleen zwarte koffie en water tijdens de nacht - Na de nachtdienst: stevig ontbijt met eieren en avocado, dan slapen **Na 5 maanden:** Van 108 naar 92 kilo. Mijn conditietest ging van onvoldoende naar ruim voldoende. Mijn collega's op het bureau zijn verbaasd — sommigen doen nu ook keto. Het moeilijkste was de nachtdienst-cultuur van junkfood. Als iedereen om 3 uur 's nachts een pizza bestelt en jij zit met je bakje noten... dat vergt discipline. Maar de resultaten zijn het meer dan waard.