Keto en je darmen - hoe houden jullie de spijsvertering gezond?
Vraagje voor de ervaren keto-eters hier. Ik merk dat sinds ik op keto zit (nu 2 maanden) mijn spijsvertering behoorlijk veranderd is. Niet per se slecht, maar anders. Minder vaak naar de wc, soms wat oncomfortabel.
Ik lees veel tegenstrijdige info online. De een zegt meer vezels eten, de ander zegt dat je juist minder vezels nodig hebt op keto. Weer een ander zegt probiotica nemen.
Wat ik nu doe:
- Eet elke dag een portie groene groenten (broccoli, spinazie, courgette)
- Drink 2-3 liter water
- Neem magnesium voor het slapen
Maar ik vraag me af of ik meer moet doen. Psylliumvezels? Probiotica? Meer fermented foods zoals zuurkool?
Benieuwd hoe jullie dit aanpakken en of dit vanzelf beter wordt naarmate je lichaam meer gewend raakt aan keto.
Reageer
noor.ali47 dagen geleden
Herkenbaar! De eerste 2-3 maanden was mijn spijsvertering ook anders. Het went echt. Wat mij hielp: dagelijks een portie zuurkool of kimchi. Die probiotica vanuit voeding werken voor mij beter dan supplementen.
patrick.vd.berg46 dagen geleden
Zuurkool is een goeie tip, ga ik proberen. Ik hou eigenlijk wel van zuurkool dus dat is makkelijk om in te bouwen. Hoeveel eet je per dag zo?
anouk_8747 dagen geleden
Psylliumvezels in een glas water voor het slapen doen wonderen. Begin met een halve theelepel en bouw op. En drink er VEEL water bij, anders werkt het averechts.
nadia_199046 dagen geleden
Ik had hetzelfde probleem en het kwam bij mij doordat ik te weinig groenten at. Sinds ik elke maaltijd minstens een flinke portie groente eet (avocado telt ook!) is het een stuk beter geworden.
lotte_199946 dagen geleden
Magnesiumcitraat voor het slapen helpt bij mij ook met de stoelgang. Dubbel voordeel: je slaapt er beter van en je spijsvertering wordt regelmatiger. Win-win.
rob.dansen45 dagen geleden
Ik neem een probiotica supplement met minimaal 10 miljard CFU. Na een maand merkte ik echt verbetering. Combineer het met vezelrijke keto groenten en je spijsvertering zou na een tijdje moeten stabiliseren.