Genoeg vezels binnenkrijgen op koolhydraatarm, hoe doen jullie dat?
Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat ik minder vezels binnenkrijg dan voorheen. Mijn spijsvertering is er niet altijd blij mee. Welke groenten of zaden gebruiken jullie om toch genoeg vezels te halen? Ik denk aan lijnzaad en chiazaad maar weet niet goed hoeveel. Hoe houden jullie dit in balans zonder uit ketose te gaan? Tips zijn zeer welkom.
Reageer
astrid.kl46 dagen geleden
Lijnzaad en chiazaad zijn top, ik doe een eetlepel gemalen lijnzaad door mijn yoghurt. Ook avocado is een goede bron van vezels en past prima in keto.
gerda_6346 dagen geleden
Broccoli, spruitjes en spinazie zijn mijn redders. Veel vezels en weinig koolhydraten. Ik eet er echt bergen van.
wilma.dev46 dagen geleden
Spruitjes had ik nog niet zo aan gedacht, ga ik deze week halen. Bedankt allebei!
Katja_C46 dagen geleden
Hé Wilma, goed dat je hierop let, veel mensen vergeten dit. Groenten boven de grond zoals broccoli, courgette en bladgroenten geven veel vezels zonder je uit ketose te halen. Een eetlepel gemalen lijnzaad of chiazaad per dag is een prima aanvulling, bouw het rustig op met genoeg water erbij. Dit weekmenu zit vol vezelrijke maaltijden als inspiratie: ketogeen.com/keto weekmenu voor beginners verlies snel buikvet met deze simpele maaltijden Veel plezier hé!
nadinek46 dagen geleden
Ik merk dat genoeg water drinken ook echt helpt bij de vezels, anders werkt het juist averechts. Combineer het vooral.