Hoeveel eiwit per dag op keto?
Ik lees heel veel tegenstrijdige informatie over eiwitten op keto. Sommige sites zeggen dat je niet te veel eiwit moet eten omdat het dan omgezet wordt in glucose. Andere bronnen zeggen dat dat grotendeels een mythe is en dat je juist genoeg eiwit nodig hebt voor je spieren.
Ik weeg nu 72 kilo en probeer af te vallen. Hoeveel gram eiwit per dag eten jullie ongeveer? En merken jullie verschil als je meer of minder eiwit eet? Ik wil het goed doen maar weet niet meer wat ik moet geloven.
Reageer
rob.janssen9 dagen geleden
Ik eet zo'n 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht, dus voor mij rond de 120 gram per dag. Dat verhaal over gluconeogenese is inderdaad grotendeels overdreven. Je lichaam maakt niet zomaar glucose van eiwit tenzij het nodig is.
Katja_C9 dagen geleden
Sandra, dat verhaal over te veel eiwit dat glucose wordt is echt een van de grootste misverstanden over keto. Gluconeogenese is een vraaggestuurd proces, niet aanbodgestuurd. Dat betekent dat je lichaam het alleen doet wanneer het glucose nodig heeft, niet omdat je toevallig meer eiwit eet. Voor de meeste mensen is 1,2 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht prima. Bij 72 kilo zit je dan ergens tussen de 86 en 130 gram. Begin met 100 gram en kijk hoe je je voelt.
nienke.r9 dagen geleden
Wat Katja zegt klopt helemaal. Ik at eerst veel te weinig eiwit omdat ik bang was uit ketose te raken. Toen ik meer ging eten voelde ik me juist veel beter en viel ik ook makkelijker af.
sandra.d8 dagen geleden
Super, bedankt allemaal! Dan ga ik richting de 100 gram per dag mikken. Fijn dat dat gluconeogenese verhaal een mythe is, want ik at soms bewust minder eiwit en had dan meer honger.