Keto en borstvoeding: kan dat veilig samengaan?
Ik geef mijn jongste (1 jaar) nog borst en wil graag met keto beginnen om mijn zwangerschapskilo's kwijt te raken. Maar ik lees tegenstrijdige dingen online: sommigen zeggen dat het prima kan, anderen waarschuwen dat het gevaarlijk is.
**Wat ik tot nu toe gevonden heb:**
*Argumenten vóór:*
- Veel vrouwen doen succesvol keto tijdens borstvoeding
- Je melkproductie hoeft niet te lijden als je genoeg calorieën eet
- De samenstelling van moedermelk verandert nauwelijks op keto
*Argumenten tegen:*
- Er zijn zeldzame gevallen van keto-acidose bij zogende moeders beschreven (niet hetzelfde als normale ketose, maar ernstiger)
- Als je te weinig eet kan je melkproductie afnemen
- De overgang naar keto kan tijdelijk vermoeidheid geven en met een baby heb je alle energie nodig
**Mijn plan:**
- Niet strict keto maar moderate low-carb (50-75g koolhydraten per dag)
- Zeker niet onder de 1800 kcal per dag (je verbrandt ~500 extra kcal door borstvoeding)
- Veel water drinken
- Niet vasten (IF is niet aan te raden bij borstvoeding)
- Langzaam opbouwen en niet meteen naar 20g koolhydraten
**Mijn vraag aan jullie:**
Heeft iemand hier ervaring met keto of low-carb tijdens borstvoeding? Hoe ging het met je melkproductie? En heb je het besproken met je verloskundige of huisarts?
Ik wil graag afvallen maar de gezondheid van mijn baby gaat voor alles.
Reageer
sannevh43 dagen geleden
Eva, goed dat je hier voorzichtig mee omgaat. Je plan met moderate low-carb (50-75g) in plaats van strict keto is verstandig tijdens borstvoeding. De gevallen van keto-acidose bij zogende moeders zijn zeldzaam maar ze komen voor bij extreme caloriebeperking. Zolang je voldoende eet (1800+ kcal) en voldoende drinkt, zou het veilig moeten zijn. Maar bespreek het absoluut met je verloskundige of huisarts.
linda.wl43 dagen geleden
Ik heb low-carb (niet strict keto) gedaan tijdens het geven van borstvoeding aan mijn tweede. Mijn melkproductie bleef prima op 50-60g koolhydraten per dag. Wat ik wel merkte: ik had meer dorst, dus ik dronk extra. En op dagen dat ik te weinig at daalde mijn melkproductie snel. Dus eet echt genoeg!
eva.janssen42 dagen geleden
Bedankt Linda, dat geeft me vertrouwen! Ik ga inderdaad met 50g koolhydraten beginnen en kijken hoe het gaat. En goed punt over de dorst — ik zet een groot glas water neer elke keer als ik ga voeden, dan vergeet ik het niet.
Katja_C43 dagen geleden
Goed dat je de gezondheid van je baby vooropstelt Eva! Je plan is verstandig — moderate low-carb is een veilige middenweg. Niet vasten tijdens borstvoeding is ook een wijs besluit. Na het spenen kun je altijd nog strenger gaan als je dat wilt. Nu eerst die kleine voorop!