Krachttraining op keto, hoe houden jullie je spieren op peil?
Ik train drie keer per week met gewichten en ben sinds kort koolhydraatarm gaan eten. De eerste week voelde ik me wat slapper in de sportschool, maar dat trekt langzaam bij. Nu vraag ik me af of ik genoeg eiwitten binnenkrijg om mijn spieren te behouden. Eten jullie rondom het trainen anders? En helpt het om net voor of na de training iets extra te nemen? Ik hoor graag hoe jullie sport en keto combineren zonder in te leveren op kracht.
Reageer
ruben.w1 dagen geleden
Zorg dat je genoeg eiwitten pakt, rond de 1.6 gram per kilo lichaamsgewicht werkt voor mij goed bij krachttraining.
mike_841 dagen geleden
De eerste weken is die dip normaal, je lichaam moet nog leren vet als brandstof te gebruiken. Daarna kwam mijn kracht gewoon terug.
Katja_C22 uur geleden
Hé Joost, die slappe start herkennen veel sporters, het went echt. Let vooral op voldoende eiwit en genoeg zout en water rondom je training, dat kan helpen bij je energie. Sommigen nemen wat extra elektrolyten op trainingsdagen. Geef je lichaam een paar weken de tijd om te schakelen, dan komt de kracht meestal terug.
joost.dv20 uur geleden
Duidelijk, dank Katja. Ik ga wat beter op mijn zout en eiwit letten.