Spiermassa behouden tijdens afvallen, hoe doen jullie dat?
Ik val gestaag af en dat gaat goed, maar ik wil graag mijn spieren behouden. Ik train twee keer per week met gewichten en probeer voldoende eiwit te eten. Toch heb ik het idee dat ik wat kracht inlever. Letten jullie op een minimum aan eiwitten per dag of juist op het aantal trainingen? Ik hoor graag wat bij jullie werkt om sterk te blijven terwijl de kilos eraf gaan. Extra eiwitshakes erbij of is gewoon goed eten genoeg?
Reageer
ruben.w2 dagen geleden
Eiwit, eiwit, eiwit, dat is bij mij het verschil. Sinds ik bewust meer eet behoud ik mijn kracht een stuk beter tijdens het afvallen.
Katja_C1 dagen geleden
Hé Tonnie, eiwit is inderdaad je belangrijkste vriend als je spieren wilt behouden. Een veelgebruikte richtlijn is rond de 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, verdeeld over de dag. Combineer dat met je krachttraining en je geeft je lichaam een goede reden om de spieren vast te houden. Een shake kan handig zijn als je het met eten niet redt, maar nodig is het niet per se. Dat je even wat minder kracht voelt kan ook door minder glycogeen komen, dat herstelt vaak.
tonnie.k1 dagen geleden
Top uitleg Katja, dank je. Ik ga mijn eiwitten beter bijhouden, denk dat ik daar nog wat winst kan halen.
sander_881 dagen geleden
Twee keer per week trainen is prima, maar zorg dat je echt zwaar genoeg traint. Het lichaam houdt de spieren vast die het nodig heeft.
rianne.o1 dagen geleden
Dat tijdelijke krachtverlies had ik ook, bleek vooral energie en wennen te zijn. Na een paar weken kwam het weer terug.