Spierpijn houdt bij mij langer aan sinds ik koolhydraatarm eet
Ik train twee keer per week met gewichten en fiets in het weekend. Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat spierpijn langer blijft hangen, soms wel drie dagen in plaats van een. De training zelf gaat prima, ik til gewoon hetzelfde als eerst.
Ik drink genoeg en let op mijn zout, dus daar ligt het denk ik niet aan. Misschien eet ik te weinig eiwit, ik zit rond de 100 gram per dag.
Herkent iemand dit? En is het bij jullie na een tijdje weer verdwenen?
Reageer
arjan.peeters11 dagen geleden
100 gram is bij krachttraining aan de lage kant denk ik. Ik ben 82 kilo en zit rond de 140. Sinds ik dat omhoog deed is mijn herstel duidelijk beter geworden.
Katja_C11 dagen geleden
Hé Marcel, dit hoor ik vaker in de eerste maanden. Een paar dingen om na te lopen. Eiwit eerst, 100 gram is voor iemand die traint aan de krappe kant, veel mensen zitten beter rond 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht. Daarnaast kan het magnesium en kalium zijn, die verlies je sneller als je koolhydraatarm eet en dat kan meespelen bij spierklachten.
En slaap niet vergeten, herstel gebeurt vooral s nachts. Bij de meeste mensen die ik spreek trekt dit binnen zes tot acht weken bij. Blijft het aanhouden of wordt het erger, laat het dan even bij je huisarts nakijken.
marcel.vg11 dagen geleden
Duidelijk verhaal, bedankt. Ik ga mijn eiwit omhoog doen naar 130 en let wat beter op magnesium. Slaap is inderdaad ook niet best de laatste tijd, dus daar zit vast ook wat in.
paul.veen11 dagen geleden
Herkenbaar. Bij mij duurde het ongeveer twee maanden en toen was het weg. Wat hielp was een handvol zout in mijn water op trainingsdagen en gewoon meer eten na de training.