Buikvet verliezen met keto: wat realistisch is en wat niet
Ik krijg vaker dan ik kan tellen de vraag: "Katja, ik val wel af maar niet op mijn buik." En dat is precies waar ik het vandaag even over wil hebben, want daar zit veel verwarring over.
Eerst het goede nieuws: buikvet is vaak het eerste wat gaat op keto. Het gaat dan om visceraal vet, dat diepe vet rondom je organen dat gevoelig is voor insuline. Als je insulinespiegels gaan dalen (wat bij keto gebeurt), gaat dat vet relatief snel. Iedereen die keto strikt doet zal al binnen 4 tot 8 weken in zijn buikomtrek zien dat er verschil is.
Het minder goede nieuws: die laatste huidlaag onderaan je buik, die hardnekkige rol die er soms nog zit als je verder al slank bent, die gaat VEEL langzamer. Dat is onderhuids vet met een andere structuur, minder gevoelig voor insuline. Bij vrouwen is dit hormoongerelateerd (oestrogeen slaat hier graag vet op als reserve), bij mannen zit het vaak rond de zijkant van de heup.
Wat wel en niet werkt:
- Keto en geduld: werkt, maar reken op 6 tot 12 maanden voor de laatste laag.
- Keto en krachttraining (bouwt spier rond de buik): werkt beter dan keto alleen.
- Buikspieroefeningen elke dag: werkt niet voor het vet zelf. Wel voor de spier eronder, maar daar ligt nog steeds een laag vet overheen.
- Specifiek vasten (16:8 of langer): versnelt het proces vaak, zeker bij mannen.
- Alcohol verminderen: ja echt, bier en wijn zijn de grote vijand van visceraal vet.
Wat ik mensen in mijn traject zie is dat die laatste 3 tot 4 kilo vaak voelt als een muur. Dan helpt het om realistische verwachtingen te hebben: op die plek kom je misschien 200 tot 500g per maand af. Niet hetzelfde tempo als die eerste 10 kilo, en dat is ook niet erg.
Bij wie hier al langer keto doet: hoe lang duurde het bij jou voor je zag dat je buik echt veranderde? Ben benieuwd.
Reageer
dirk_7662 dagen geleden
Dit is precies mijn ervaring op 49-jarige leeftijd. Eerste 10 kilo ging snel, vooral rond mijn middel zag ik verschil. Nu laatste 4 kilo gaat echt langzaam. Goed om te lezen dat dit normaal is en geen stilstand.
Katja_C62 dagen geleden
Herkenbaar Dirk. Die laatste 4 kilo wil vaak echt een ander regime, ook het tempo valt terug naar normaal. Geduld wint hier. Als het echt stagneert voor 4 weken of meer, dan is het moment om te kijken naar krachttraining of een kleine aanpassing van je vasten-schema.
saskia.dv62 dagen geleden
En dat punt over krachttraining plus keto herken ik ook. Vanaf toen ik 2x per week kracht ging doen (januari) ging niet alleen mijn gewicht door, ook mijn buikomtrek. De spier pakt al het zware werk aan en je ziet inderdaad iets weg in plaats van alleen afvallen.
miranda_9061 dagen geleden
Mag ik vragen: geldt die hormoon-gerelateerde opslag voor vrouwen ook na de overgang? Of verandert dat patroon dan? Ik ben 58 en zit met precies die rol onderaan mijn buik die niet wil.