Creatine op keto, zinvol voor vrouwen boven de 50?
Mijn dochter neemt creatine voor de sportschool en zegt dat het ook voor vrouwen van mijn leeftijd interessant is, vanwege spiermassa. Ik ben 54, doe sinds kort twee keer per week krachttraining en eet keto. Ik dacht altijd dat creatine iets was voor jonge mannen die groot willen worden. Ik ben ook bang dat ik vocht vasthoud en dat de weegschaal dan omhoog gaat. Gebruikt iemand hier het en wat merken jullie ervan?
Reageer
wim.rk2 dagen geleden
Ik ben 57 en gebruik het sinds een jaar, 3 gram per dag in mijn koffie. In het begin ging ik een kilo omhoog, dat was vocht in de spieren en daarna bleef het gelijk.
sylvia.dk2 dagen geleden
Een kilo valt mee, dan weet ik waar het vandaan komt. Welk soort gebruik je?
Katja_C2 dagen geleden
Hé Sylvia, goede vraag en zeker niet alleen iets voor jonge mannen. Na je vijftigste neemt spiermassa makkelijker af, en creatine kan bij krachttraining helpen om die beter te ondersteunen. Het is een van de best onderzochte supplementen. De meeste mensen gebruiken 3 tot 5 gram per dag. Dat vocht klopt deels, maar dat zit in je spieren en niet in je buik, dus kijk dan vooral naar je centimeters. Heb je iets met je nieren, overleg dan eerst even met je huisarts.
sandra.vos2 dagen geleden
Ik heb het drie maanden geprobeerd en merkte weinig. Het trainen zelf maakte voor mij het grootste verschil.