Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig op keto?
Ik ben 61 en hoor steeds dat eiwitten belangrijk zijn om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Maar ik lees ook dat te veel eiwit niet goed zou zijn voor de ketose. Hoe vinden jullie daar de balans in? Ik eet nu vlees, eieren en wat vis, maar ik heb geen idee of ik genoeg of juist te veel binnenkrijg. Rekenen jullie het uit per kilo lichaamsgewicht of gaan jullie meer op gevoel?
Reageer
jeroen.mt3 dagen geleden
Ik reken ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dat werkt goed om mijn spieren op peil te houden.
hansdejong2 dagen geleden
Bedankt, dat geeft me een concreet houvast. Dan zit ik denk ik nog aan de lage kant.
Katja_C3 dagen geleden
Hé Hans, goede vraag. Voor de meeste mensen is een matige hoeveelheid eiwit prima, iets van 1,2 tot 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht wordt vaak genoemd om spiermassa te ondersteunen. Te weinig is meestal een groter risico dan te veel, zeker als je ouder wordt en actief blijft. Ik zou niet te veel op grammen turen in het begin, maar zorgen dat er bij elke maaltijd een goede bron van eiwit op je bord ligt. Vlees, eieren en vis zoals jij doet is een prima basis.
simone_b2 dagen geleden
Ik ga vooral op gevoel en zorg dat er bij elke maaltijd iets van eiwit bij zit. Werkt voor mij prima.