Hoeveel eiwitten per dag houden jullie aan bij afvallen?
Ik probeer gezond af te vallen en hoor steeds dat genoeg eiwitten belangrijk is om spiermassa te behouden. Maar hoeveel is genoeg? Ik kom soms niet verder dan twee porties vlees of vis op een dag en vraag me af of dat voldoende is. Tellen jullie het echt of gaan jullie meer op gevoel? En wat zijn jullie favoriete eiwitbronnen die makkelijk zijn op een drukke dag? Ik werk onregelmatig dus simpel moet het wel blijven.
Reageer
ilse.w2 dagen geleden
Ik mik op ongeveer een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, maar ga vooral op gevoel. Eieren, kwark en kip zijn mijn makkelijke bronnen.
Katja_C1 dagen geleden
Hé Sandra, slim dat je hierop let. Genoeg eiwit helpt om spiermassa te behouden en houdt je langer verzadigd. Een veelgebruikte richtlijn is rond de 1 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht, maar voor veel mensen werkt op gevoel eten prima zolang elke maaltijd een goede eiwitbron heeft. Voor drukke dagen zijn eieren, blik tonijn, kipfilet en volle kwark je vrienden. Als je wat inspiratie wil voor je week, kijk eens hier: keto weekmenu.
sandra.h811 dagen geleden
Dank Katja, dat weekmenu ga ik bekijken. Fijn dat op gevoel ook prima kan.
cindy_781 dagen geleden
Tonijn uit blik en een handje noten redden mij op onregelmatige werkdagen echt.