Keto en vocht vasthouden, wanneer stopt dat?
Hoi allemaal, ik ben nu 10 dagen bezig met keto en merk dat mijn gewicht best schommelt. De eerste 4 dagen ging het snel, bijna 2 kilo eraf. Maar nu lijkt het alsof ik er soms weer wat bij krijg, terwijl ik me netjes aan mijn macro's houd. Ik lees veel over vocht vasthouden en dat je lichaam daar even aan moet wennen. Hoe lang duurde dat bij jullie? En hebben jullie tips om het proces te versnellen? Ik drink al zo'n 2 liter water per dag maar misschien is dat niet genoeg.
Reageer
jeroen.mt17 uur geleden
Bij mij duurde het vochtprobleem ongeveer 2 tot 3 weken. In het begin schommelde mijn gewicht ook flink, soms wel een kilo verschil van dag tot dag. Gewoon volhouden, het stabiliseert echt.
Katja_C16 uur geleden
He Marieke, welkom bij keto! Wat je beschrijft is heel normaal en bijna iedereen maakt dat mee. Je lichaam moet wennen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten, en in die overgangsperiode schommelt je vochtbalans. Belangrijk is om genoeg elektrolyten binnen te krijgen, denk aan natrium, kalium en magnesium. Voeg een snufje zeezout toe aan je water of neem een bouillonblokje. En weeg jezelf niet elke dag, eens per week op hetzelfde moment is veel betrouwbaarder. Als je net begint kan deze gids je ook goed op weg helpen!
dennis.brink14 uur geleden
Meer zout erbij! Dat was voor mij echt de oplossing. Ik voegde een halve theelepel zeezout toe aan een groot glas water in de ochtend en dat hielp enorm met het vasthouden van vocht.
marieke.jansen4 uur geleden
Bedankt allemaal! Dat van die elektrolyten wist ik niet, ik ga morgen meteen zeezout halen. En die gids ga ik ook even lezen Katja, dankjewel. Ik ga voortaan ook minder wegen, dat scheelt ook in de stress denk ik.
lisanne924 uur geleden
Nog een tip: magnesiumcitraat voor het slapen helpt ook goed. Niet alleen voor de vochtbalans maar ik slaap er ook beter door.