Magnesium bijsluiter - welke vorm het beste?
Loop al een tijdje met krampen rond, vooral s nachts in mijn kuiten. Lees overal dat magnesium helpt bij keto maar er zijn zoveel soorten. Citraat, bisglycinaat, oxide, tauraat... Welke nemen jullie? En hoeveel mg per dag? Mijn zus zegt oxide maar dat schijnt slecht opgenomen te worden. Wil gewoon iets dat werkt zonder dat ik 3 pillen per dag moet slikken.
Reageer
Katja_C17 dagen geleden
Bisglycinaat is de beste keuze voor krampen en slaap. Wordt goed opgenomen en geeft geen maagklachten. Ik zou starten met 200-400mg voor het slapen. Oxide is inderdaad slecht opneembaar, dat werkt meer als laxeermiddel. Citraat is ook prima maar kan bij sommigen een laxerend effect hebben.
claudia.smits17 dagen geleden
Ik gebruik het merk Natural Calm, dat is magnesiumcitraat poeder dat je oplost in water. Drink ik voor het slapen. Krampen waren na een week weg.
henk.jansma16 dagen geleden
Bisglycinaat hier ook. Neem 300mg voor het slapen en de krampen zijn helemaal weg. Bonus: slaap ook veel beter.