Magnesium tekort op keto?
Sinds ik met keto bezig ben heb ik last van spierkrampen, vooral 's nachts in mijn kuiten. Ik las dat je op keto sneller een magnesiumtekort kan krijgen omdat je meer vocht verliest.
Nu twijfel ik welke vorm magnesium ik moet nemen. Er zijn zo veel soorten: citraat, bisglycinaat, oxide. Welke nemen jullie en merken jullie verschil? En hoeveel mg per dag is goed? Ik wil niet te veel maar ook niet te weinig.
Reageer
Katja_C6 dagen geleden
Spierkrampen zijn een veelvoorkomend probleem op keto en magnesium is inderdaad vaak de oorzaak. Bisglycinaat wordt het best opgenomen en geeft de minste maagklachten. Oxide is goedkoop maar je lichaam neemt er weinig van op. Citraat zit ertussenin. Ik zou 300 tot 400 mg bisglycinaat per dag proberen, het liefst voor het slapen. Dat helpt ook bij de nachtrust.
bas.visser6 dagen geleden
Ik gebruik magnesium bisglycinaat, 400 mg voor het slapen. Sinds ik dat doe heb ik geen krampen meer en slaap ik ook beter. Echt een verschil van dag en nacht.
gijs_856 dagen geleden
Naast magnesium helpt ook kalium bij krampen. Avocado en spinazie zijn goede bronnen. En zorg dat je genoeg zout eet, die drie elektrolyten werken samen.
lisetteh5 dagen geleden
Bedankt! Dan ga ik voor bisglycinaat, 400 mg voor het slapen. En ik eet al redelijk wat avocado dus hopelijk zit ik met kalium wel goed.