Teruggevallen na vakantie - hoe begin ik opnieuw?
Dit is een kwetsbaar post maar ik moet ergens mijn gedachten kwijt. Ik was 4 maanden op keto, 9 kilo eraf, voelde me fantastisch. Ging 10 dagen naar Italie met vrienden en ik had besloten "een beetje los" te gaan. Pasta 1 keer, pizza 1 keer, wijn meer dan dat.
Inmiddels 2 weken thuis en het is een ramp. Niet alleen zijn alle kilo's plus 2 extra terug, ik ben mijn discipline helemaal kwijt. Snoep 's avonds, weer koekjes in huis, voel me constant uitgehongerd. Het is alsof die 4 maanden nooit hebben bestaan.
Hoe beginnen jullie opnieuw na zo'n terugval? Ik zie op tegen de keto-griep die ik weer ga krijgen, tegen de tijd die het kost om terug te komen waar ik was, en vooral tegen mijn eigen faalgevoel. Logisch praten helpt niet, ik weet dat dit gebeurt, ik weet dat het kan.
Reageer
lotte_8850 dagen geleden
Oh Amber, dit is zo herkenbaar. Ik had hetzelfde na een familievakantie vorig jaar. Wat bij mij werkte: begin niet meteen weer streng. Doe eerst 3 dagen gewoon koolhydraatarm (50 tot 80g) om je lichaam terug te schakelen, pak dan keto vanaf dag 4. Minder keto-griep, en je ziet het gewicht sneller terug gaan. En die 2 extra kilo's: voor het grootste deel vocht, over een week weg.
ruud.dekker50 dagen geleden
Het mooie van keto is dat je er zo weer in zit. Eerste dag strikt eten, dag 2-3 ben je weer in ketose. Niet terugkijken, gewoon vandaag beginnen. Die vakantiekilo's zijn grotendeels vocht en gaan er snel weer af.
thomasvd49 dagen geleden
Ik neem tegenwoordig op vakantie gewoon eieren, avocado en kaas mee als basis. Dan hoef ik niet helemaal off te gaan. Maar als het gebeurt: geen schuldgevoel, gewoon weer oppakken.