Thuis trainen met dumbbells op keto, met welk gewicht begin je?
Ik heb twee dumbbells van 5 kilo gekocht om thuis te trainen, want de sportschool is me te druk. Nu vraag ik me af of dat te licht is. Ik ben 46, wandel veel maar heb nooit gewichten geheven. Op keto heb ik soms minder energie in de eerste minuten van een training, dat valt me wel op. Hoe zijn jullie begonnen en hoe vaak per week trainen jullie? Ik zoek een simpel schema voor drie keer per week, het liefst twintig minuten.
Reageer
mark.b4 dagen geleden
5 kilo is prima om mee te beginnen, vooral voor roeien en schouderdrukken. Voor squats en lunges kun je beter zwaarder gaan.
Katja_C4 dagen geleden
Hé Arjan, 5 kilo is een prima start, zeker als je nog nooit met gewichten hebt gewerkt. Het gaat in het begin vooral om de techniek. Kies een gewicht waarbij je de laatste twee herhalingen van twaalf pittig vindt, maar met nette vorm. Voor drie keer per week kun je afwisselen tussen boven- en onderlichaam, of drie keer een korte volledige training. Op keto kan je energie in het begin wat lager zijn, dus bouw rustig op en eet voldoende eiwit en zout. Bij twijfel kun je het schema even met een trainer bespreken.
arjan.vh4 dagen geleden
Duidelijk, ik begin met full body drie keer per week en kijk na twee weken of ik zwaarder moet.
ellen.v4 dagen geleden
Ik heb thuis een setje van 4 en 8 kilo. Daar kom je een heel eind mee, kijk ook eens naar een weerstandsband.
sven_m4 dagen geleden
Pak een klein beginnersschema uit een app, dan hoef je niet elke keer te bedenken wat je gaat doen. Dat hield mij op koers.