Wielrennen op keto - wanneer went het?
Ik fiets normaal zo 100-150 km per week en ben een maand geleden overgestapt op keto. Mijn prestaties zijn echt gekelderd. Gemiddelde snelheid van 28 naar 24 km/u en na 60 km ben ik helemaal leeg. Hoelang duurt het voor je weer op niveau zit? Of moet ik rond het fietsen toch wat koolhydraten nemen? Wil keto niet opgeven want voel me verder prima en ben ook al 4 kilo kwijt.
Reageer
Katja_C24 dagen geleden
Bij duursporten duurt de fat-adaptatie langer, reken op 6-8 weken voor je weer op niveau zit. Sommige wielrenners doen targeted keto: 20-30g snelle koolhydraten vlak voor een intensieve rit. Dat kan helpen zonder je uit ketose te halen. Probeer het eens met een banaan 30 min voor je rit.
stefan_8823 dagen geleden
Ik mountainbike op keto en de eerste 6 weken waren zwaar. Nu na 3 maanden rij ik beter dan ooit, langere ritten zonder hongerklop. Het went echt!
mike_8423 dagen geleden
Die targeted keto tip ga ik proberen, klinkt als een goed compromis. Hoe snel na de koolhydraten ga je dan fietsen?
Katja_C23 dagen geleden
Zo 20-30 minuten ervoor is ideaal. En hou het bij snelle koolhydraten die snel verbranden, geen vezel of vet erbij. Een rijstwafel of dadel werkt goed.
pieter_b23 dagen geleden
Ik fiets ook veel en doe nu CKD (cyclical keto). Zaterdag na mijn langste rit laad ik koolhydraten en zondag weer strikt. Werk goed voor mij, prestaties zijn prima.