Hoe bepaal je je verhouding eiwit en vet op keto?
Ik zit met de macro's in de knoop. Sommige sites zeggen 75 procent vet, andere zeggen dat je vooral op eiwit moet letten. Ik ben 1,68 meter en weeg nu 78 kilo, dus heel veel eiwit nodig heb ik waarschijnlijk niet. Gebruiken jullie een app om dat bij te houden of eet je op gevoel? En merk je verschil als je meer vet of juist meer eiwit neemt? Ik wil het niet ingewikkelder maken dan nodig is.
Reageer
stefan_k2 dagen geleden
Ik gebruik Cronometer. Eerst een paar weken alles wegen, daarna heb je het wel in de vingers.
maaike.s2 dagen geleden
Cronometer ga ik proberen, dank je. Wegen is even wennen maar ik snap het idee.
Katja_C2 dagen geleden
Hé Maaike, goed dat je het niet te ingewikkeld wilt maken. Als vuistregel eten veel mensen op keto matig eiwit, veel vet en weinig koolhydraten, en dan zoek je zelf uit wat goed voelt. Meer vet als je snel trek hebt, wat meer eiwit als je actief bent. Een app helpt in het begin om een gevoel te krijgen, maar na een paar weken kun je vaak op gevoel eten. Voor inspiratie over hoe zo'n dag er concreet uit kan zien kun je dit keto weekmenu bekijken.
judith.k2 dagen geleden
Ik let vooral op koolhydraten onder de 25 gram en eet daarna gewoon mijn bord leeg met vlees, vis en groente. Meer doe ik niet.
maaike.s2 dagen geleden
Klinkt lekker overzichtelijk, dat ga ik ook eens zo doen.
nicole_792 dagen geleden
Hetzelfde hier. Eiwit tellen deed ik in het begin, nu niet meer.