Intermittent fasting in de overgang — mijn eerlijke ervaring
Ik ben 49 en zit middenin de overgang. Opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen — de hele rataplan. Toen iemand me vertelde dat IF kon helpen dacht ik: waarom niet, erger kan het niet worden.
**Mijn ervaring na 3 maanden 16:8:**
*Het goede:*
- Mijn gewicht is 6 kilo gezakt (van 82 naar 76). Langzaam maar gestaag.
- Mijn energieniveau overdag is stabieler. Geen dips meer rond 15:00.
- Ik denk minder aan eten. Klinkt gek maar door een vast eetvenster hoef ik niet de hele dag beslissingen te nemen over wel/niet eten.
- Mijn opgeblazen gevoel na het eten is veel minder.
*Het minder goede:*
- De eerste 2 weken waren de opvliegers ERGER. Ik las dat vasten je cortisol kan verhogen en dat kan opvliegers versterken. Na week 3 normaliseerde het.
- Mijn slaap is niet verbeterd door IF. Daar heb ik magnesium voor nodig (bisglycinaat voor het slapen).
- Op dagen dat ik slecht slaap is het vasten veel moeilijker. Dan verschuif ik mijn venster gewoon naar 14:10.
*Wat ik anders zou doen:*
- Beginnen met 14:10 in plaats van meteen 16:8
- Vanaf het begin magnesium nemen
- Niet verwachten dat IF alles oplost — het is één puzzelstukje
**Mijn advies aan vrouwen in de overgang:**
Wees flexibel. Sommige dagen kun je makkelijk 16 uur vasten, andere dagen is 14 uur al een prestatie. Luister naar je lichaam, het verandert continu in deze fase. En: koppel IF aan keto, die combinatie heeft voor mij het meeste verschil gemaakt.
Andere vrouwen 45+ met IF ervaring?
Reageer
carla.dv45 dagen geleden
Monique, dankjewel voor je eerlijkheid! Ik ben 55 en herken zoveel van wat je schrijft. Die tip om flexibel te zijn met je vastenvenster is goud. Op slechte nachten doe ik ook 14:10 in plaats van 16:8 en dat maakt het zoveel haalbaarder. We hoeven niet elke dag perfect te zijn.
femke_breda45 dagen geleden
Heel belangrijk dat je dit deelt. De overgang is hormonaal een enorme verandering en je lichaam reageert anders op vasten dan dat van een man of jongere vrouw. Die flexibele aanpak is precies wat de evidence ondersteunt: luister naar je lichaam en pas aan. Rigide protocollen werken niet voor iedereen.
tim_amsterdam45 dagen geleden
Ik ben 47 en merk ook dat mijn opvliegers erger werden in het begin van IF. Maar net als bij jou normaliseerde het na een paar weken. Magnesium bisglycinaat voor het slapen was ook bij mij de gamechanger voor slaapkwaliteit. Neem nu 400mg elke avond.
Katja_C45 dagen geleden
Heel waardevol verhaal Monique! We hebben meer van dit soort eerlijke ervaringen nodig van vrouwen in de overgang. Het internet staat vol met IF-tips van jonge mannen en dat is simpelweg niet altijd toepasbaar op vrouwen 45+. Bedankt voor het delen!