OMAD op keto — één maaltijd per dag, mijn ervaring na 2 maanden
Ik deed al 4 maanden 16:8 toen ik dacht: waarom niet nog een stap verder? Sinds 2 maanden eet ik één maaltijd per dag (OMAD) en dit zijn mijn eerlijke bevindingen.
**Hoe het eruit ziet:**
- Hele dag: water, zwarte koffie, groene thee
- 18:00-19:00: één grote maaltijd (1500-1800 kcal)
- Daarna niks meer tot de volgende dag 18:00
**Voordelen die ik merk:**
- Ik hoef de hele dag niet na te denken over eten. Enorme mentale vrijheid
- Mijn focus en productiviteit op werk zijn door het dak (chauffeur, maar als ik planning doe op kantoor)
- Ik geniet MEER van mijn ene maaltijd. Elke dag voelt als een feestje
- Gewichtsverlies versneld: 1 kg per week nu vs 0.5 kg op 16:8
**De uitdagingen:**
- Die ene maaltijd moet GROOT zijn. Ik praat over een hele kip + groenten + saus groot. Soms is het fysiek lastig om genoeg binnen te krijgen
- Sociale situaties overdag (lunch met collega's) zijn onmogelijk
- De eerste 2 weken had ik rond 14:00 echt honger. Nu niet meer
- Mijn vrouw vindt het maar raar dat ik niet mee-eet bij het ontbijt en de lunch
**Mijn maaltijd van gisteren (voorbeeld):**
- 400g kippendijen met knoflookboter
- Grote portie broccoli geroosterd met Parmezaan
- Halve avocado
- Handvol macadamia noten
- 2 eieren als "dessert" (gepocheerd met pesto)
Totaal: ~1650 kcal, 130g vet, 95g eiwit, 12g koolhydraten
OMAD is niet voor beginners. Start met 16:8, dan 18:6, dan 20:4, en alleen als dat allemaal comfortabel voelt, probeer OMAD. Forceer het nooit.
Reageer
robbert.nl46 dagen geleden
Ik doe ook OMAD sinds 3 weken en kan bevestigen: die mentale vrijheid is echt. Geen lunch hoeven plannen, geen tupperwaredozen, geen "wat eten we vanavond" stress want dat is de enige vraag. Simpeler kan niet.
Katja_C46 dagen geleden
Raymond, goed dat je benadrukt dat OMAD niet voor beginners is. Te veel mensen zien de resultaten en willen meteen all-in gaan. Dat is een recept voor mislukking en potentieel ongezond als je niet gewend bent aan vasten. Bouw het op zoals jij beschrijft: 16:8 → 18:6 → 20:4 → OMAD.
wouter_8346 dagen geleden
Dat voorbeeld van je maaltijd van gisteren — 1650 kcal in één zitting. Dat is een berg eten. Ik zou dat fysiek niet op kunnen denk ik. Hoe lang doe je erover om dat te eten?
raymond.smit45 dagen geleden
Goede vraag! Ik neem er rustig een uur voor. Het is niet inhakken maar echt genieten. En soms verdeel ik het: hoofdgerecht om 18:00 en dan de eieren en noten om 19:00 als een soort nagerecht. Zo past het beter.
daan.8345 dagen geleden
Ik heb OMAD 3 weken geprobeerd maar het was niet voor mij. Ik werd chagrijnig en kon me niet concentreren. Terug naar 18:6 en daar voel ik me het beste bij. Het is inderdaad heel persoonlijk — niet elk schema past bij iedereen.