Terugval na vakantie: zo kwam ik weer op de rails
Net terug van 10 dagen Griekenland en ik heb alles losgelaten. Pita, tzatziki met brood, baklava, wijn, het hele programma. Ik genoot er enorm van en heb er geen spijt van.
Maar nu zit ik thuis met 4 kilo erbij (waarvan hopelijk een deel vocht) en de vraag: hoe start ik weer op?
Wat ik deze week gedaan heb om weer in ketose te komen:
- Dag 1-2: 20:4 vasten om sneller door mijn glycogeenvoorraden heen te gaan
- Dag 3: weer normaal 16:8 met strikt keto eten
- Veel water en elektrolyten
- Wandelen elke dag 30 minuten
Vandaag is dag 5 en mijn ketonenstrips kleuren weer licht roze. De meeste vakantiekilo's zijn er ook alweer af (zat dus inderdaad veel vocht bij).
Dit is mijn derde keer dat ik na een break weer opstart en het wordt elke keer makkelijker. De truc voor mij: niet in paniek raken, niet jezelf straffen, gewoon weer beginnen.
Reageer
yvonneh47 dagen geleden
Die ontspannen houding is precies goed. Ik heb ook een paar keer gecheated (kerst, verjaardag) en het ergste wat je kunt doen is jezelf kapotmaken van schuldgevoel. Gewoon weer opstarten, klaar. Dat je na 5 dagen al weer in ketose bent zegt genoeg — je lichaam weet inmiddels de weg.
mark.b47 dagen geleden
Die tip van 20:4 na een break ga ik onthouden. Ik ga volgende maand naar Italië en weet nu al dat ik ga genieten van de pasta. Fijn om te weten dat je snel weer terug kunt komen.
stefan_k46 dagen geleden
Ik herken het 'geen spijt' gevoel. Keto moet je leven verrijken, niet beperken. Als ik op vakantie ben eet ik lokaal en geniet ik. De kilo's die erbij komen zijn grotendeels vocht en binnen een week weer weg. Veel beter voor je mentale gezondheid dan met tupperware op het strand zitten.
naomi.bakker45 dagen geleden
Eens! Een gezonde relatie met eten is belangrijker dan 100% strict keto zijn. Flexibiliteit maakt het volhoudbaar op de lange termijn.
lisanne9246 dagen geleden
Dit is precies de post die ik nodig had. Ik ga over 2 weken naar Spanje en was al aan het stressen over hoe ik keto moet volhouden daar. Misschien moet ik gewoon genieten en daarna weer oppakken.
Katja_C45 dagen geleden
Mooie instelling! Dit is precies wat keto duurzaam maakt. Het is geen gevangenis, het is een keuze. En als je bewust kiest om even te pauzeren en dan weer oppakt, heb je het volledig onder controle. Die 20:4 tip na een break werkt voor veel mensen goed om snel weer in ketose te komen.