Ik val niet meer af na 2 weken keto - plateau?
Hallo iedereen, ik ben Eva en sinds 22 december strikt op keto. Eerste twee weken ging het hard: bijna 4 kilo eraf. Nu sta ik al ruim een week op hetzelfde gewicht en ik raak een beetje in paniek.
Ik hou echt onder de 20g koolhydraten per dag, weeg alles in Yazio, drink 2,5 liter water, neem extra zout, magnesium 's avonds, genoeg eiwit (iets van 90g). Ik zie niet waar ik iets zou moeten veranderen.
Is dit normaal na 2 weken? Ik heb gelezen over vetaanpassing die 3 tot 4 weken kan duren maar ik ben ook bang dat ik iets over het hoofd zie. Telefoon inpakken en wegwezen zit er niet in haha.
Iemand soortgelijke ervaring die toch is doorgekomen, of tips om te zien waar het aan ligt?
Reageer
Katja_C145 dagen geleden
Eva, geen paniek, dit is een klassiek "vetaanpassingsmoment". Je lichaam schakelt volledig om naar vetverbranding en dan kan je gewicht even stilstaan zonder dat er iets mis is. Geef het nog 2 weken. Wat soms helpt: je koolhydraten eens 3 dagen iets nog lager (10 tot 15g) en dan weer op 20, dat schudt je systeem wat op. Als extra zetje kun je ook kijken naar een ketose-ondersteunend supplement. Wij hebben op shop.organicolabs.com een formule die je ketonen sneller op niveau brengt. Niet verplicht, maar voor sommigen is het net dat duwtje op zo'n moment.
tessa_j144 dagen geleden
Goed punt over die 3 dagen lager. Bij mij werkte dat ook. En ik liet alcohol helemaal weg die week, dat maakte bij mij een groter verschil dan ik dacht.
saskia.dv145 dagen geleden
Ben daar ook geweest. Na mijn week 2 plateau ben ik gaan meten met ketonenstrips (Ketostix) en zag dat ik wel degelijk in ketose was, gewoon nog niet op volle sterkte. Na 10 tot 14 dagen ging het weer. Dus je bent vrijwel zeker niet iets aan het missen, ga door.
femke.g144 dagen geleden
Weet je zeker dat je 2,5 liter water haalt? Ik dacht dat ook, totdat ik het ging bijhouden en op 1,8 uitkwam. Klein detail maar kan in die eerste weken best veel uitmaken.