Hardlopen op keto, na hoeveel weken kwam jullie conditie terug?
Ik loop normaal drie keer per week een rondje van acht kilometer. Sinds ik koolhydraatarm eet gaat dat een stuk zwaarder, vooral de laatste twee kilometer. Mijn tempo ligt zeker een minuut per kilometer lager dan in het voorjaar. Ik drink genoeg en let op zout, dus daar zal het niet aan liggen. Na hoeveel weken merkten jullie dat het weer normaal ging voelen? Ik overweeg het gewoon uit te zitten, maar het is demotiverend als je elke training inlevert.
Reageer
sander_888 dagen geleden
Bij mij duurde het een week of zes voor het weer normaal voelde. Lange rustige duurlopen gingen eerder goed dan alles wat op tempo was.
Katja_C8 dagen geleden
Hé Tom, dit is heel gewoon in de eerste periode. Je lichaam moet leren om vet efficiënter als brandstof te gebruiken en dat kost tijd, bij de meeste mensen een aantal weken tot een paar maanden. Wat in die fase het slechtst gaat is precies wat jij beschrijft: het hogere tempo en het laatste stuk van een langere loop. Dat je op zout let is goed, kijk daarnaast ook eens naar kalium en magnesium. En bouw je intensiteit tijdelijk wat af in plaats van dezelfde rondjes te forceren, dan komt het meestal vanzelf terug.
tom.kruis8 dagen geleden
Duidelijk, dank je. Ik ga twee weken rustiger lopen en pas daarna weer naar mijn tempo kijken.
tom.meijer8 dagen geleden
Ik ben in die periode op hartslag gaan lopen in plaats van op tempo. Dat scheelde mentaal enorm, want dan zie je niet elke keer dat je langzamer bent.
ferry_637 dagen geleden
Sommige hardlopers eten wat koolhydraten rond de training, alleen dan ben je natuurlijk niet meer strikt. Voor mij was dat wel de oplossing bij wedstrijden.