Hardlopen op keto: van 5 km naar halve marathon
In januari begon ik met keto, in februari met hardlopen. Nu train ik voor een halve marathon in september. Mensen zeggen dat je niet kunt hardlopen op keto maar ik bewijs het tegendeel.
Mijn progressie:
- Februari: kon amper 2 km joggen zonder te stoppen
- Maart: 5 km in 32 minuten
- Nu (half april): 10 km in 58 minuten
Wat ik merk:
- De eerste 3 km voelen altijd zwaar, daarna komt er een soort flow
- Mijn herstel is sneller dan verwacht
- Ik loop nuchter (16:8 vasten, loop om 06:30)
- Geen krampen zolang ik mijn elektrolyten op orde heb
Wel benieuwd of er meer keto-hardlopers zijn die langere afstanden doen. Nemen jullie iets mee onderweg bij 15+ km? En hoe gaan jullie om met race day — laden jullie dan koolhydraten in of blijven jullie strict keto?
Reageer
joost_w52 dagen geleden
Yes! Mede keto-hardloper hier. Ik train voor een marathon in oktober. Momenteel op 25 km per week.
Bij 15+ km neem ik een zakje noten mee en een flesje water met elektrolyten. Geen gels, geen sportdrank. Werkt prima. Op mijn vorige halve marathon (1:52) liep ik volledig nuchter met alleen water + zout.
Race day: ik blijf strict keto. Carb loading is niet nodig als je fat-adapted bent. Je vetvoorraden zijn oneindig vergeleken met glycogeen.
manon.vh51 dagen geleden
Sterk! Ik fiets in plaats van hardlopen maar de overgang naar vetverbranding bij duursporten is vergelijkbaar. Na de aanpassingsperiode heb je een bijna oneindige energiebron. Het enige waar ik moeite mee heb is korte, intense inspanningen — die zijn nog steeds minder dan op koolhydraten.
tom.brouwer50 dagen geleden
Knap dat je nuchter loopt! Ik adviseer mijn klanten meestal om de eerste maanden niet nuchter te sporten maar na een paar maanden keto kun je het inderdaad prima aan. Je lichaam schakelt makkelijker naar vetverbranding als het al fat-adapted is.
marloes_8448 dagen geleden
Ik loop ook op keto, 10 km is mijn max momenteel. Maar ik merk dat mijn tempo echt langzamer is dan voor keto. 5:30 min/km was normaal, nu zit ik op 6:00-6:15. Is dat bij jullie ook zo gebleven of komt het tempo uiteindelijk terug?
tom.brouwer48 dagen geleden
In mijn ervaring komt 80-90% van je oorspronkelijke tempo terug na volledige fat-adaptation (8-12 weken). Die laatste 10% is lastiger. Als tempo echt belangrijk is kun je TKD overwegen: 15-20g snelle koolhydraten vlak voor een interval- of tempotraining.
Katja_C47 dagen geleden
Mooie progressie! Van 2 km naar 10 km in 2.5 maand op keto is indrukwekkend. Hardlopen op keto werkt heel goed voor duurprestaties. Het lichaam leert efficiënter vet te verbranden, wat bij langere afstanden een enorm voordeel is. Succes met de halve marathon in september!
bas_9045 dagen geleden
Ik doe ook duursporten (fietsen) op keto en herken dat flow-gevoel na de eerste km. Alsof je motor op gang komt. Bij mij hetzelfde: nuchter sporten werkt verassend goed. En het mooie is dat je na een lange training niet die enorme crash hebt die je krijgt als je op koolhydraten sport.