Krachttraining op keto - spieropbouw mogelijk?
Wil graag spieren opbouwen maar lees tegenstrijdige info. Sommigen zeggen dat je koolhydraten nodig hebt voor spiergroei, anderen zeggen dat keto prima kan. Wie heeft ervaring met fitness en keto?
Reageer
Katja_C22 dagen geleden
Spieropbouw op keto is zeker mogelijk, maar zorg dat je genoeg eiwit eet — minimaal 1.6 gram per kilo lichaamsgewicht. Vet als brandstof, eiwit voor de spieren. Het gaat misschien iets langzamer dan met koolhydraten maar het kan prima.
bas.visser22 dagen geleden
Train al 2 jaar op keto en heb prima spieren opgebouwd. Verschil zit vooral in voldoende eiwit en calorieën. Eet niet in een te groot tekort als je wilt opbouwen.
daan_k21 dagen geleden
Ik merk dat mijn herstel iets langer duurt op keto dan toen ik koolhydraten at. Maar de resultaten zijn er wel. Creatine supplementatie kan ook helpen op keto.
vera_9121 dagen geleden
Sommige mensen doen targeted keto — een klein beetje snelle koolhydraten vlak voor de training. Heb ik zelf geen ervaring mee maar het schijnt te helpen voor zware sets.