Krachttraining op keto, hoe hou ik mijn energie op peil?
Ik sport drie keer per week, vooral krachttraining, en ben nu een paar weken op keto. De eerste trainingen voelde ik me echt slap, alsof ik geen kracht had. Inmiddels wordt het beter maar ik ben nog zoekende. Eten jullie iets specifieks rond je training? Ik twijfel of ik voor of na moet eten en of wat extra eiwitten helpen. Ik wil graag spier behouden terwijl ik afval. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken, vooral mensen die al langer sporten in ketose.
Reageer
sander_882 dagen geleden
Die slappe eerste weken kennen we allemaal. Zodra je vetaangepast bent komt de kracht echt terug, hou vol.
sannevh2 dagen geleden
Ik eet een klein beetje eiwit met wat noten zo n uur voor het trainen. Voor mij werkt na de training eten beter voor herstel.
Katja_C2 dagen geleden
Hé Anouk, mooi dat je blijft trainen. Die eerste weken voelt krachttraining vaak zwaarder omdat je lichaam nog schakelt naar vet als brandstof. Zorg voor genoeg eiwit en onderschat zout en magnesium niet, spierkracht hangt daar meer mee samen dan mensen denken. Extra eiwit rond je training helpt zeker met spierbehoud terwijl je afvalt. Geef jezelf een paar weken, dan merk je het verschil.
anouk.molen2 dagen geleden
Dank je Katja, ik ga wat meer op mijn eiwit en zout letten. Fijn om te horen dat die slapte tijdelijk is.
thomas_861 dagen geleden
Creatine mag ook op keto hoor, dat hielp mij enorm met mijn kracht in de sportschool. Los van koolhydraten.