Magnesium op keto - welke vorm en wanneer innemen?
Ik hoor steeds dat je op keto extra magnesium nodig hebt. Maar als ik in de winkel sta zijn er 10 verschillende soorten: citraat, oxide, bisglycinaat, tauraat, malaat... Wat is het verschil en welke moet ik nemen?
Ik heb last van spierkrampen 's nachts (vooral kuiten) en soms onrustige benen. Volgens wat ik lees kan dat komen door een magnesiumtekort op keto.
Vragen:
- Welke vorm magnesium nemen jullie?
- Hoeveel mg per dag?
- Wanneer innemen? Ochtend of avond?
- Merk je snel verschil?
Ik heb vorige week magnesiumoxide geprobeerd maar daar kreeg ik buikpijn van. Blijkbaar is dat de slechtst opneembare vorm. Had ik dat maar eerder geweten.
Graag jullie ervaringen!
Reageer
vincent_8244 dagen geleden
Magnesiumbisglycinaat is de beste vorm voor opname en geeft het minste maagklachten. Ik neem 400mg voor het slapen — helpt ook bij de slaapkwaliteit. Oxide is inderdaad de slechtste keuze, die wordt nauwelijks opgenomen.
greetje_5843 dagen geleden
Bisglycinaat ga ik proberen, bedankt! Die spierkrampen maken me 's nachts wakker en dat is echt vervelend. Fijn dat het zo snel kan werken.
marcel.hendriks44 dagen geleden
Citraat werkt ook goed en is goedkoper dan bisglycinaat. Ik neem 300mg citraat 's avonds. Krampen waren na een week weg. Voor je darmen is citraat trouwens ook goed, het heeft een licht laxerend effect.
nadiavb43 dagen geleden
Als verpleegkundige bevestig ik: magnesiumoxide wordt maar voor 4% opgenomen, bisglycinaat voor 80%+. Het prijsverschil is het meer dan waard. En ja, 's avonds innemen is beter — het heeft een ontspannend effect.
jessica.mol43 dagen geleden
Nog een tip: magnesium via de huid werkt ook. Magnesiumolie of Epsom zout bad. Ik doe 2x per week een voetenbad met Epsom zout en merk echt verschil in ontspanning en minder krampen.