72-uurs vasten op keto: mijn ervaring
Vorige week heb ik voor het eerst 72 uur gevast (alleen water, thee, zwarte koffie en elektrolyten). Ik doe al 4 maanden keto met 16:8 vasten en wilde het langere vasten proberen voor de autophagy-voordelen.
Mijn ervaring per dag:
Dag 1: Prima. Gewend van 16:8. Rond 20:00 even trek maar ging voorbij.
Dag 2: Lastigste dag. Ochtend ging goed, rond 14:00 had ik barstende hoofdpijn (elektrolyten vergeten). Na bouillon + zout ging het beter. 's Avonds voelde ik me eigenlijk heel helder en energiek.
Dag 3: Verassend makkelijk. Geen honger meer. Enorme mentale helderheid. Wel fysiek wat slapjes — geen zware dingen doen.
Na het breken (met bouillon, daarna klein keto-maaltijdje):
- 2.8 kilo lichter (deels vocht, ik weet het)
- Week erna 1.4 kilo lichter gebleven
- Mijn huid zag er beter uit
- Ik waardeerde eten meer dan ooit
Ik ga dit 1x per maand doen. Niet voor het gewichtsverlies maar voor dat heldere gevoel en de mentale reset.
Iemand anders die langer vast op keto?
Reageer
rick.mulder55 dagen geleden
Ik heb een keer 48 uur gedaan en dat ging prima, maar 72 uur is voor mij echt een brug te ver. Na 50 uur werd ik zo chagrijnig dat mijn vrouw zei: eet alsjeblieft iets 😅 Hoe hou jij het mentaal vol?
Katja_C55 dagen geleden
Langdurig vasten kan zeker voordelen hebben, maar het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Zorg dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt — natrium, kalium en magnesium zijn essentieel. En als je je duizelig of zwak voelt, stop dan gewoon. Vasten is een tool, geen wedstrijd.
jan_p54 dagen geleden
Ik doe om de paar maanden een 72-uurs vast en merk dat het makkelijker wordt naarmate je meer vetaangepast bent. De eerste keer was verschrikkelijk, nu merk ik eigenlijk pas na 60 uur dat ik honger krijg. Bouillon met zeezout is mijn redding.
henk_w54 dagen geleden
Persoonlijk vind ik OMAD (one meal a day) al uitdagend genoeg. 72 uur zou ik niet durven zonder begeleiding. Heb je dit met je huisarts besproken? Niet om je af te schrikken, maar gewoon voor de zekerheid.
dennis.brink53 dagen geleden
Na mijn eerste 72-uurs vast had ik het gevoel dat ik alles aankon. Die mentale helderheid na dag 2 is echt bijzonder. Maar ik snap dat het niet voor iedereen is. Begin gewoon met 24 uur en bouw langzaam op zou ik zeggen.