Creatine op keto, zinvol?
Ik doe krachttraining en overweeg creatine te nemen. Maar ik lees dat creatine water vasthoudt in je spieren, wat de weegschaal omhoog kan duwen. Op keto wil ik juist afvallen dus dat klinkt tegenstrijdig.
Is het slim om creatine te gebruiken als je op keto zit en nog bezig bent met afvallen? Of wacht je beter tot je op je streefgewicht zit? Ik wil niet dat mijn resultaten vertekend worden door waterretentie.
Reageer
Katja_C5 dagen geleden
Tom, creatine is prima op keto! Ja, het houdt wat water vast in je spieren maar dat is geen vet en het verdwijnt weer als je stopt. Het watergewicht is meestal 1 tot 2 kilo. Als je afvalt, kan je dat compenseren door naar je taille en spierkracht te kijken in plaats van alleen de weegschaal. Creatine helpt juist bij het behouden van spiermassa terwijl je afvalt, en dat is waardevol. Ik zou het gewoon nemen.
suzanne_735 dagen geleden
Mijn vriend neemt creatine op keto en het werkt prima. De weegschaal ging een kilo omhoog in de eerste week maar daarna ging het gewoon weer dalen. En zijn kracht in de gym is duidelijk beter.
saskia.dv5 dagen geleden
Ik gebruik het ook al maanden. 5 gram per dag, simpel en goedkoop. De waterretentie is minimaal en je spieren herstellen sneller. Op keto is spierbehoud extra belangrijk dus ik zou het aanraden.
tom_k864 dagen geleden
Bedankt allemaal! Dan ga ik het gewoon proberen en kijk ik naar mijn taille en kracht in plaats van alleen de weegschaal. Klinkt als een slimme aanpak.
dirk_764 dagen geleden
Tip: neem creatine monohydraat, dat is de meest onderzochte en goedkoopste vorm. Al die fancy varianten zijn niet bewezen beter. Gewoon 5 gram per dag in water oplossen.
tom_k864 dagen geleden
Creatine monohydraat, 5 gram per dag. Simpel en duidelijk. Ga ik dit weekend bestellen. Bedankt voor de tips!