Eerste week keto en 3,2 kilo kwijt - is dit normaal?
Hoi allemaal, ik ben maandag begonnen met keto en vandaag is het zondag. Net gewogen en ik ben 3,2 kilo lichter dan vorige week. Dat kan toch niet allemaal vet zijn?
Ik at daarvoor best veel brood, pasta en rijst. Nu zit ik op ongeveer 18g koolhydraten per dag volgens MyFitnessPal. Eet veel eieren, avocado, kaas, noten en vlees/vis.
Het voelt een beetje too good to be true. Bij vorige diëten was ik blij met een half kilo per week en nu dit. Ik wil niet te vroeg juichen als dit alleen maar vocht is dat er zo weer bij komt.
Kunnen jullie uitleggen wat er precies gebeurt in die eerste week? En wanneer begint het "echte" afvallen?
Reageer
marcel.hendriks47 dagen geleden
Welkom bij keto! Wat je nu kwijtraakt is grotendeels vocht. Koolhydraten binden water in je lichaam — als je die weghaalt laat je lichaam dat water los. Dat is normaal en geen reden tot zorg, maar het is dus niet allemaal vet.
oscar_wag46 dagen geleden
Dit klopt inderdaad. Glycogeen bindt ongeveer 3-4 gram water per gram glycogeen. Als je glycogeenvoorraad leeg raakt op keto verlies je dus flink wat vocht. Maar het is wel een goed teken dat je in ketose raakt!
leonie_r47 dagen geleden
Na die eerste snelle daling gaat het tempo omlaag naar gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week, en dat is het "echte" vetverles. Stel je daar op in zodat je niet teleurgesteld raakt. De eerste weken zijn altijd spectaculair maar daarna wordt het een marathon, geen sprint.
femke_breda47 dagen geleden
Bij mij was het precies hetzelfde. 3,5 kilo in week 1, daarna 0,7 kg per week gemiddeld. Na 4 maanden had ik in totaal 14 kilo verloren. Dat vochtverles is een leuke bonus maar het echte werk komt daarna.
annemiek.devries46 dagen geleden
Goed dat je MyFitnessPal gebruikt om je koolhydraten bij te houden. Blijf dat doen, het helpt enorm om verborgen koolhydraten te spotten. Let ook op sauzen, dressings en "gezonde" snacks — daar zit vaak meer suiker in dan je denkt.