Hoe ga je om met een plateau na 4 weken?
Na 4 weken keto ben ik 5 kilo afgevallen, maar nu staat de weegschaal al een week stil. Ik eet netjes onder de 20 gram koolhydraten per dag en drink genoeg water. Toch beweegt er niks.
Is dit een normaal plateau? Ik lees dat je dan misschien je calorie-inname moet aanpassen of meer bewegen, maar ik wil het niet overdrijven. Hoe zijn jullie door zo'n plateau heen gekomen? Gaat het vanzelf weer lopen of moet ik iets veranderen?
Reageer
henk_w3 dagen geleden
Heel normaal! Bijna iedereen heeft dit rond week 3-5. Je lichaam past zich aan. Blijf gewoon doen wat je doet en vertrouw het proces.
Katja_C3 dagen geleden
Hé Jan, plateaus zijn heel normaal en zeggen niks over of je het goed doet. Je lichaam hercomponeert soms, je verliest vet maar houdt vocht vast. Een paar dingen die je kunt proberen: meet ook je taille en heupen naast de weegschaal, varieer je maaltijden wat meer, en overweeg een refeed dag met iets meer koolhydraten om je stofwisseling een kleine reset te geven. Maar het allerbelangrijkste: niet in paniek raken. Het gaat vanzelf weer bewegen.
jan.v833 dagen geleden
Bedankt Katja, goed punt over de centimeters meten. Ga ik doen. Die refeed dag klinkt ook interessant, hoeveel koolhydraten zou je dan nemen?
sandra.witte3 dagen geleden
Misschien helpt het om een week je calorieen precies bij te houden. Soms sluipen er toch meer kcal in dan je denkt, vooral via noten en kaas.
sandra_fit3 dagen geleden
Ik had hetzelfde na 3 weken. Heb toen mijn calorieen iets verlaagd en meer water gedronken. Na 5 dagen ging het weer lopen. Niet opgeven!