Plateau doorbreken: 4 weken stilstand op de weegschaal
Ik zit nu 4 weken op exact hetzelfde gewicht: 83.4 kilo. De eerste 2 maanden keto vloog het eraf (van 94 naar 83.4) en nu staat alles stil. Ik eet netjes onder de 20g koolhydraten, drink genoeg water, beweeg 3x per week.
Dingen die ik al geprobeerd heb:
- CalorieĆ«n verlagen van 1800 naar 1500 ā niks
- Extra wandelen ā niks
- 24-uurs vasten ā 0.5 kilo eraf, volgende dag weer terug
Ik weet dat plateaus normaal zijn maar 4 weken is lang. Op een gegeven moment ga je toch twijfelen of het nog werkt.
Wat heeft bij jullie geholpen om een plateau te doorbreken? En wanneer moet je je zorgen maken dat er echt iets mis is?
Reageer
yvonneh57 dagen geleden
4 weken voelt lang maar het is echt normaal. Ik had een plateau van 3 weken rond dezelfde periode. Wat bij mij het verschil maakte: ik at MEER in plaats van minder. Klinkt gek maar ik zat te laag met mijn calorieĆ«n en mijn metabolisme was vertraagd. EĆ©n week op onderhoudscalorieĆ«n eten en daarna weer in deficit ā toen brak het plateau.
linda.jansen54 dagen geleden
Interessant! Hoeveel at je toen als onderhoudscalorieƫn? Ik zit nu op 1500 en misschien is dat inderdaad te laag voor mij (1.74m, 83 kilo).
naomi.bakker55 dagen geleden
Vanuit voedingswetenschappelijk perspectief: na snel gewichtsverlies past je lichaam zich aan (metabole adaptatie). Je TDEE daalt doordat je lichter bent en je lichaam efficiƫnter wordt. Een refeed van 1-2 dagen (meer calorieƫn, wel keto) kan je leptine weer een boost geven. Daarnaast: meet je ook centimeters? Soms verandert je lichaamsamenstelling terwijl het gewicht gelijk blijft.
mike_8451 dagen geleden
Wat mij hielp bij een hardnekkig plateau: 48 uur vasten. Ik weet dat het niet voor iedereen is, maar na die 48 uur brak het en verloor ik in de week erna 2 kilo. Kan toeval zijn geweest maar het voelde alsof mijn lichaam een reset nodig had.
Katja_C49 dagen geleden
Plateaus zijn frustrerend maar bijna altijd tijdelijk. Belangrijk: kijk niet alleen naar de weegschaal. Meet je taille, heupen en armen. Maak foto's. En check of je niet ongemerkt meer koolhydraten binnenkrijgt (sauzen, noten, zuivel). Soms kruipen die omhoog zonder dat je het doorhebt.
mark.b45 dagen geleden
Ik ben vandaag precies door een plateau van 5 weken heen gebroken. Weet je wat ik veranderd heb? Niks. Gewoon doorgegaan. Op een ochtend stond ik op en was ik 1.8 kilo lichter. Soms moet je gewoon geduld hebben en vertrouwen op het proces.