Stagnatie al een maand - concrete tips?
Ik zit nu een volle maand op hetzelfde gewicht. 4 kilo kwijt in de eerste 3 weken en sindsdien niks meer. Eet onder de 20g koolhydraten, tel mijn calorieën (1400), drink 2 liter water per dag. Wat kan ik concreet veranderen? Heb al gelezen over refeed dagen, meer vet eten, juist minder vet eten. Alles spreekt elkaar tegen. Wat werkte bij jullie echt?
Reageer
Katja_C40 dagen geleden
Een paar concrete dingen die je kunt proberen: 1) Verhoog je vetinname tijdelijk en verlaag eiwit een klein beetje, 2) Probeer een 24-uurs fast, 3) Voeg 30 minuten wandelen per dag toe als je dat nog niet doet. Bij 1400 kcal zit je misschien wat laag — soms helpt het juist om even wat meer te eten om je metabolisme op te krikken.
pieter_b40 dagen geleden
Bij mij hielp het om 3 dagen achter elkaar mijn calorie-inname met 200 te verhogen. Klinkt tegenstrijdig maar daarna ging de schaal weer bewegen. Soort metabole reset.
lisan.m39 dagen geleden
Die 24-uurs fast klinkt pittig maar ga het proberen. En meer eten om af te vallen is een vreemde gedachte maar ik snap de logica.
bas_vdb39 dagen geleden
Slaap je genoeg? Slechte slaap kan een plateau veroorzaken door cortisol. Ik merkte dat toen ik beter ging slapen het gewicht weer begon te dalen.
eva.t39 dagen geleden
Verborgen koolhydraten checken! Sauzen, kruiden, sommige zuivel — het telt allemaal op. Ik ontdekte dat mijn favoriete saladedressing 8g koolhydraten per eetlepel had.