Vasten langer dan 24 uur — mijn ervaring met 48 en 72 uur
Ik doe al een jaar 16:8 maar was benieuwd naar langere vasten. Heb nu 3 keer 48 uur gevast en 1 keer 72 uur. Dit is wat er gebeurde.
**48 uur (3 keer gedaan):**
- Uur 0-16: normaal, dit is mijn dagelijkse vastenvenster
- Uur 16-24: honger komt op, maar te managen met water, thee, zwarte koffie
- Uur 24-36: verrassend genoeg ging de honger weg. Voelde me scherp en energiek
- Uur 36-48: lichte hoofdpijn (elektrolyten!), maar mentaal heel helder. Slapen was lastiger.
- Breken: begon met bouillon, dan na 30 min een kleine maaltijd. Niet meteen een feestmaal.
**72 uur (1 keer gedaan):**
- Uur 48-60: een soort euforie. Heel vreemd maar ik voelde me geweldig
- Uur 60-72: moe, koud, niet hongerig maar ook geen energie. Wilde vooral slapen.
- Niet opnieuw gedaan. 48 uur voelt voor mij als de sweet spot.
**Wat ik leerde:**
- Elektrolyten zijn ESSENTIEEL. Zout in water, magnesium, kalium. Zonder dit krijg je hoofdpijn en krampen.
- Niet geschikt als je net begint met keto of IF. Bouw het op.
- De dag NA het vasten at ik minder dan normaal. Mijn maag was letterlijk gekrompen.
- Gewichtsverlies: ~1.5 kg per 48 uur, waarvan de helft vocht dat terugkomt.
Ik doe nu maandelijks 1x 48 uur als reset. Niet voor iedereen, maar het werkt voor mij.
Iemand anders ervaring met langere vasten?
Reageer
Katja_C50 dagen geleden
Extended fasting is echt een ander level dan 16:8 of OMAD. Belangrijk: bouw het op! Begin niet zomaar met 72 uur als je nog nooit langer dan 16 uur gevast hebt. En zorg voor elektrolyten — natrium, kalium en magnesium zijn essentieel om je goed te voelen tijdens langere vastperiodes. Luister altijd naar je lichaam en stop als je je echt niet lekker voelt.
sophie.mulder50 dagen geleden
Ik doe regelmatig 48 uur vasten en het is eerlijk gezegd makkelijker als je al in ketose zit. Je lichaam is al gewend om vet te verbranden, dus de honger valt echt mee. Wel drink ik zwarte koffie en water met een snufje zout, anders krijg ik hoofdpijn.
annemiek.devries50 dagen geleden
Heb een keer 72 uur geprobeerd en op dag 2 voelde ik me geweldig, maar dag 3 was pittig. Uiteindelijk gestopt na 60 uur. Vond ik ook prima — het hoeft niet per se precies 72 uur te zijn toch? Het gaat om wat voor jou werkt.
jeroen_g49 dagen geleden
Vraagje: hoe breken jullie zo'n langere vast? Ik heb gelezen dat je niet meteen een grote maaltijd moet eten. Klopt dat?
sophie.mulder49 dagen geleden
Ja klopt! Ik begin altijd met een klein kommetje bouillon, wacht een half uur, en dan een lichte maaltijd met wat eieren en avocado. Als je meteen een grote vette maaltijd eet kan je maag daar niet zo goed tegen na 2-3 dagen zonder eten.
tom.scholten48 dagen geleden
Interessant topic. Ik hou het zelf bij 24 uur af en toe, dat past beter bij mijn werk en gezinsleven. Maar de autofagie-voordelen van langere vasten trekken me wel aan. Misschien een keer proberen in een rustig weekend.