Onderbuikvet kwijtraken — wat werkt echt en wat is onzin?
Ik ben nu 14 kilo afgevallen met keto (van 99 naar 85) en overal zie ik verschil behalve op een plek: mijn onderbuik. Die hardnekkige rol onder mijn navel wil maar niet weg.
Wat ik al doe:
- Strikt keto, 6 maanden nu
- 3x per week krachttraining (vooral compound oefeningen)
- 2x per week wandelen of fietsen
- 7-8 uur slaap
- Geen alcohol
Wat ik online lees maar betwijfel:
- "Targeted fat loss" met specifieke buikoefeningen — volgens mij een mythe?
- Cold exposure / koude douches — klinkt als hype
- Cortisol verlagen met supplementen — geldverspilling?
- "Je moet gewoon nog meer afvallen dan gaat het vanzelf" — maar op een gegeven moment is er ook een ondergrens toch?
Ik ben 35, man, 1.85m. Op 85 kilo voel ik me eigenlijk prima, ik wil niet per se nog lichter worden. Ik zou alleen graag dat buikvet kwijt willen.
Zijn er mensen die dit hebben gehad en het uiteindelijk kwijt zijn geraakt? Wat was voor jullie het keerpunt? Of moet ik accepteren dat het gewoon de laatste plek is die meegaat en geduld hebben?
Reageer
ineke.brouwer48 dagen geleden
Targeted fat loss is inderdaad een mythe, dat klopt. Je kunt niet kiezen WAAR je vet verliest. Maar het goede nieuws: als je blijft doorgaan met keto + krachttraining, komt dat buikvet ook aan de beurt. Het is vaak de laatste plek waar het weggaat bij mannen. Geduld is echt het antwoord.
Katja_C48 dagen geleden
Jeroen, je doet al heel veel goed! 14 kilo is een geweldige prestatie. Dat onderbuikvet is bij mannen vaak de hardnekkigste plek — het is hormoongestuurd (cortisol speelt een grote rol). Mijn tips: focus op stressreductie en slaap naast je training. En inderdaad, cold exposure is meer hype dan bewezen effectief voor lokaal vetverlies.
robbert.nl47 dagen geleden
Ik had hetzelfde. Na 12 kilo kwijt zag ik overal verschil behalve mijn buik. Weet je wat het verschil maakte? Tijdslijn. Na maand 8-9 begon het daar ook echt weg te gaan. Het is gewoon de laatste plek, je moet er doorheen zitten.
tim_amsterdam47 dagen geleden
Die koude douches doe ik al een tijdje en eerlijk: het is lekker wakker worden, maar mijn buikvet is er niet van verdwenen haha. Wel goed voor je discipline en mindset, maar verwacht er geen vetverbranding van.
linda.jansen47 dagen geleden
Als vrouw van 52 kan ik je vertellen: bij ons is het de bovenbenen en heupen die als laatste meegaan. Bij mannen de onderbuik. Het is frustrerend maar het gaat WEL weg, het duurt alleen langer. Blijf vooral je compound lifts doen — squats en deadlifts helpen enorm.
dennis.brink46 dagen geleden
Ik heb gelezen dat hogere cortisol niveaus (stress) specifiek buikvet bevorderen. Misschien helpt het om naast training ook te focussen op stressmanagement? Meditatie, wandelen in de natuur, dat soort dingen. Klinkt soft maar het is wetenschappelijk onderbouwd.