Hoeveel eiwit per dag op keto, hoe bepalen jullie dat?
Ik zie overal andere adviezen over eiwit op keto. De ene zegt zo weinig mogelijk, de ander juist veel. Ik ben 1,72 en weeg nu 81 kilo, werk op kantoor en wandel dagelijks. Rekenen jullie met gram per kilo lichaamsgewicht, of kijken jullie gewoon naar je bord? Ik gebruik Cronometer, maar ik weet niet of mijn doel van 90 gram wel klopt.
Reageer
sander_884 dagen geleden
Ik reken met ongeveer 1,2 tot 1,5 gram per kilo van mijn streefgewicht, niet van mijn huidige gewicht. Voor mij komt dat op zo'n 100 gram uit en ik zit daar prima op.
sanne.dk4 dagen geleden
Ik kijk er eerlijk gezegd niet zo precies naar. Een portie vlees, vis of eieren bij elke maaltijd en klaar. Die 90 gram haal je dan vanzelf.
Katja_C4 dagen geleden
Hé Miranda, goede vraag, want hier bestaan veel verschillende meningen over. Voor de meeste mensen werkt een matige hoeveelheid eiwit goed, zodat je spieren behouden blijven zonder dat het je hele dag domineert. Een veelgebruikte richtlijn is ongeveer 1,2 tot 2 gram per kilo van je streefgewicht, maar dat hangt af van je leeftijd en hoeveel je beweegt. Je doel van 90 gram ligt daar zeker niet ver van. Kijk vooral hoe je je voelt: energie, verzadiging en herstel zeggen vaak meer dan het exacte getal. Bij twijfel kan je ook even met je huisarts overleggen. Als je net begint, staat de basis uitgelegd in onze beginnersgids.
miranda.sl4 dagen geleden
Dankjewel Katja, ik lees de gids zo nog even door. Dan blijf ik rond de 90 zitten en kijk ik hoe het gaat.
astrid.kl4 dagen geleden
Cronometer is handig, maar de standaarddoelen zijn vrij laag voor keto. Ik heb ze zelf aangepast.
henk_w4 dagen geleden
Te veel eiwit zorgt er bij mij voor dat ik minder in ketose zit, maar dat verschilt per persoon denk ik. Ik test af en toe met een strip.
anouk.r4 dagen geleden
Ik zou niet te krampachtig tellen. Kijk een paar weken hoe je gewicht en je energie reageren en pas dan aan.