Keto en de overgang: wat zegt de wetenschap?
Er zijn steeds meer vrouwen 45+ in deze community en ik krijg veel vragen over keto en de overgang. Als diëtiste in opleiding heb ik me hierin verdiept en wil het delen.
**Wat er gebeurt in de overgang:**
Dalende oestrogeen-niveaus leiden tot: verandering in vetverdeling (meer buikvet), hogere insulineresistentie, veranderingen in cholesterol, verminderd spiermassa-behoud, en vaak gewichtstoename.
**Waarom keto interessant kan zijn in de overgang:**
Insulineresistentie: oestrogeen helpt normaal bij de insulinegevoeligheid. Als dat wegvalt, worden veel vrouwen insulineresistenter. Keto verlaagt insuline direct door koolhydraten te beperken. Dit kan helpen bij het omgaan met die veranderde hormoonbalans.
Buikvet: de verschuiving naar visceraal vet in de overgang wordt deels aangedreven door insulineresistentie. Keto kan hier gunstig op inwerken.
Energie en focus: veel vrouwen in de overgang ervaren brain fog. De stabiele energievoorziening van ketonen (in plaats van bloedsuikerschommelingen) kan hier bij helpen.
**Waar je op moet letten:**
Botten: na de overgang neemt botontkalking toe. Zorg voor voldoende calcium, vitamine D en vitamine K2. Keto sluit deze nutriënten niet uit maar je moet er bewust op letten.
Schildklier: de overgang kan de schildklierfunctie beïnvloeden. Heel strikt keto (<20g) kan bij sommige vrouwen de T3-productie verlagen. Overweeg moderate low-carb (30-50g) als je schildklierklachten ervaart.
Stress: de overgang is al stressvol voor je lichaam. Voeg daar niet nog extreme calorierestrictie of langdurig vasten aan toe. Wees mild voor jezelf.
**Mijn conclusie:**
Keto kan een waardevol hulpmiddel zijn voor vrouwen in de overgang, maar het vereist meer aandacht voor micronutriënten en luisteren naar je lichaam. En zoals altijd: overleg met je huisarts, zeker als je medicatie gebruikt.
Vragen? Ik probeer ze zo goed mogelijk te beantwoorden.
Reageer
monique_7545 dagen geleden
Femke, bedankt voor dit evidence-based overzicht! Als vrouw van 49 middenin de overgang is dit precies de informatie die ik zocht. Dat stuk over insulineresistentie verklaart waarom ik in het begin van de overgang ineens 5 kilo aankwam zonder dat ik iets anders deed. Keto heeft dat voor mij omgedraaid.
sophie.k45 dagen geleden
Heel goed dat je K2 noemt naast vitamine D en calcium voor de botten. K2 wordt vaak vergeten maar het zorgt ervoor dat calcium in je botten terechtkomt en niet in je bloedvaten. Neem je K2 apart of via een D3+K2 combinatiesupplement.
carla.dv44 dagen geleden
Die brain fog herken ik zo. Vóór keto had ik van die momenten dat ik een kamer binnenliep en vergeten was waarom. Dat is volledig weg. Mijn hoofd is helder, de hele dag. Mijn collega's merkten het ook — "je bent zoveel scherper de laatste maanden."
Katja_C44 dagen geleden
Super waardevol stuk Femke! Dit soort nuance missen we vaak in keto-discussies. De overgang is een unieke hormonale situatie en het verdient een specifieke benadering. Fijn dat iemand met jouw achtergrond dit zo helder kan uitleggen. Meer van dit soort posts graag!
tim_amsterdam44 dagen geleden
Dat advies om mild te zijn voor jezelf resoneert heel erg. Ik had de neiging om strenger te worden toen het gewichtsverlies vertraagde in de overgang: minder eten, langer vasten, meer sporten. Alles tegelijk. Het effect was het tegenovergestelde — ik was uitgeput en nam juist toe. Toen ik een stapje terug deed en meer at (meer vet, niet meer koolhydraten) begon het weer te werken.