Ervaringen met 20:4 intermittent fasting op keto?
Ik doe nu een half jaar 16:8 en dat gaat prima. Eet van 12 tot 8, voel me goed. Maar ik lees steeds vaker over mensen die 20:4 doen en daar nóg betere resultaten mee halen.
Ben benieuwd naar jullie ervaringen. Een paar specifieke vragen:
- Was de overgang van 16:8 naar 20:4 lastig?
- Lukt het om genoeg calorieën binnen te krijgen in 4 uur?
- Merkten jullie verschil in energie of concentratie?
- Hoe lang duurde het voor je lichaam eraan gewend was?
Ik werk als IT-manager dus ik zit veel achter een bureau. Fysiek is het niet zwaar maar mentaal moet ik wel scherp zijn voor vergaderingen en zo. Daarom twijfel ik een beetje of 20:4 niet ten koste gaat van mijn focus.
Tips zijn welkom!
Reageer
jan_willem49 dagen geleden
Ik doe al 8 maanden 20:4 in combinatie met keto. De overgang vanuit 16:8 duurde bij mij ongeveer 2 weken. De eerste paar dagen had ik het echt lastig rond 14:00 maar dat went snel. Qua focus merk ik eigenlijk geen verschil, sterker nog: ik vind dat ik me juist beter kan concentreren.
wouter.v49 dagen geleden
Let op dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt in die 4 uur. Dat was mijn grootste uitdaging. Ik doe nu een grote maaltijd om 16:00 en een kleinere om 19:30. Werkt prima maar je moet wel plannen.
freek.b48 dagen geleden
Ik ben ondernemer en doe ook 20:4. Eerlijk gezegd gaat het prima met vergaderingen en focus. Het eerste uur na het eten ben ik wat slomer, dus ik plan mijn belangrijke meetings voor de ochtend (als ik nog vast). Die mentale helderheid in de ochtend is juist een pluspunt.
jeroen.h48 dagen geleden
Goed om te horen van een andere bureauwerker. Die mentale helderheid in de ochtend merk ik nu al met 16:8. Als dat met 20:4 nog beter wordt is dat zeker interessant.
sandra.witte48 dagen geleden
Mijn tip: begin met 18:6 als tussenstap. Dat deed ik een maand en toen was de overstap naar 20:4 veel makkelijker. Direct van 16:8 naar 20:4 kan vrij heftig zijn.
annemiek.devries47 dagen geleden
Ik merkte dat ik met 20:4 minder behoefte had aan snacks en minder bezig was met eten. Klinkt raar maar doordat je maar 4 uur hebt ga je bewuster eten. De rest van de dag denk je er gewoon niet over na.