Als ex-rugbyer 18 kilo kwijt — keto is mijn comeback
Tijdens mijn rugbycarrière woog ik 105 kilo en dat was voornamelijk spier. Na mijn laatste blessure (kruisband, 2023) stopte ik met sporten maar bleef ik hetzelfde eten. Resultaat: 124 kilo, waarvan een groot deel vet.
Mijn vriendin zei voorzichtig: "Schat, je bent niet meer de atleet van vroeger." Dat deed pijn maar ze had gelijk. Ik kon mijn veters niet meer strikken zonder buiten adem te raken.
In januari begonnen met keto. Als ex-sporter weet ik hoe discipline werkt, dus ik ging er vol in:
- Strict 20g koolhydraten
- 200g eiwit per dag (spierbehoud)
- Krachttraining 4x per week (aangepast aan mijn knie)
- Geen alcohol
**3,5 maanden later:** van 124 naar 106 kilo. Ik zit bijna weer op mijn rugby-gewicht maar nu met minder spier en meer vet dan toen. Dat komt wel — eerst het vet eraf, dan de spieren weer opbouwen.
Wat me verbaast: mijn knie voelt ZOVEEL beter. 18 kilo minder dragen maakt een wereld van verschil voor je gewrichten. Mijn fysiotherapeut is onder de indruk.
Het is een marathon, geen sprint (ironie voor een rugbyer). Maar ik ga door tot ik weer trots in de spiegel kan kijken.
Reageer
ineke.brouwer48 dagen geleden
Als iemand die ook vanuit een sportachtergrond komt: dat gewicht dat je aankwam na het stoppen met sporten is zo herkenbaar. Je lichaam is gewend aan enorme calorie-innames en als je stopt met bewegen maar hetzelfde blijft eten, gaat het hard. Goed dat je er nu aan werkt.
Katja_C48 dagen geleden
Stefan, sterk verhaal! Met jouw sportdiscipline en kennis van je lichaam heb je een enorme voorsprong. En dat je knie beter voelt — dat is logisch, elke kilo minder is 4 kilo minder druk op je gewrichten bij het lopen. Ga zo door!
mark_den_haag48 dagen geleden
124 naar 106 in 3.5 maand is echt serieus tempo. En dan ook nog 4x per week krachttraining erbij. Dat is discipline die je duidelijk hebt geleerd van het rugby. Respect man.
jeroen_g47 dagen geleden
Die 200g eiwit per dag is wel echt veel. Hoe krijg je dat binnen? Ik zit op 120g en vind dat al een uitdaging sommige dagen. Eet je shakes erbij of puur via voeding?
stefan_8847 dagen geleden
Puur voeding Jeroen! 4 eieren bij ontbijt (28g), 300g kipfilet bij lunch (90g), 250g gehakt bij avondeten (50g), plus kaas en noten tussendoor. Het is veel eten maar als oud-rugbyer ben ik grote porties gewend. Shakes gebruik ik niet.
lisanne.p47 dagen geleden
Dat je zegt "het is een marathon geen sprint" — grappig voor een rugbyer maar het is zo waar. Ik zie ook dat mensen die te snel willen gaan sneller opgeven. Langzaam en steady wint de race.