Krachttraining op keto, minder kracht?
Ik doe nu 3 weken keto en merk dat ik minder kracht heb in de sportschool. Vooral bij squats en deadlifts gaat het zwaarder dan normaal. Ik lees dat dit normaal is in het begin en dat je lichaam moet wennen aan vetten als brandstof.
Maar hoe lang duurt dat? Ik wil niet te veel spiermassa verliezen. Eten doe ik genoeg denk ik, rond de 1800 kcal met veel eiwitten. Moeten jullie ook door deze fase heen of heb ik iets verkeerd?
Reageer
monique_7565 dagen geleden
Herkenbaar! Ik had de eerste maand echt een dip in mijn prestaties. Nu na 2 maanden ben ik weer op mijn oude niveau. Gewoon volhouden.
Katja_C65 dagen geleden
Hé Marleen, dit is echt een klassieker bij de overstap naar keto. Je lichaam moet eerst leren om efficient vetten te verbranden voor energie. Dit proces heet fat-adaptation en duurt gemiddeld 4 tot 8 weken.
Tips die kunnen helpen: zorg dat je genoeg eet (1800 kcal is goed), neem voldoende elektrolyten, en overweeg om rond je training wat extra koolhydraten toe te voegen. Denk aan 15-20g uit bessen of een halve banaan. Dat noemen ze targeted keto. Je spiermassa verlies je niet zolang je genoeg eiwit eet, minimaal 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht.
marleen_vb65 dagen geleden
Dank Katja! Die targeted keto optie kende ik niet, ga ik uitzoeken. 1,6 gram eiwit per kilo haal ik denk ik net, moet ik beter gaan bijhouden.
floor.vd65 dagen geleden
Elektrolyten zijn echt key. Magnesium, kalium en natrium. Sinds ik die supplement heb mijn energie in de gym enorm verbeterd.
dirk_7664 dagen geleden
Bij mij duurde het een week of 5 voor ik weer normaal kon trainen. Daarna ging het zelfs beter dan voor keto. Geduld is echt het sleutelwoord hier.
marloes_v64 dagen geleden
Ik eet altijd een half uur voor mijn training een lepel kokosolie of een handje macadamia noten. Geeft net dat extra beetje energie zonder uit ketose te raken.