Spierpijn houdt langer aan sinds ik keto doe
Ik train vier keer per week kracht en ben nu zes weken koolhydraatarm bezig. De training zelf gaat prima, maar mijn herstel voelt trager. Waar ik vroeger na twee dagen weer fris was, loop ik nu drie dagen met stijve benen rond.
Mijn eiwitten zitten rond de 140 gram per dag en ik slaap ongeveer zeven uur. Elektrolyten neem ik sinds kort erbij. Herkennen jullie dit, en ging het bij jullie na een tijdje over? Ik wil niet meteen mijn schema omgooien als het gewoon een aanpassingsfase is.
Reageer
ruben_911 dagen geleden
Precies hetzelfde gehad rond week vijf, zes. Het duurde bij mij ongeveer tien weken voordat mijn herstel weer normaal aanvoelde. Nu is het beter dan daarvoor, dus doorbijten.
thijs_821 dagen geleden
Zeven uur slaap bij vier keer kracht per week is gewoon te weinig, ongeacht wat je eet. Ik merkte veel meer verschil van een uur eerder naar bed dan van welk supplement dan ook.
Katja_C1 dagen geleden
Hé Jelle, zes weken is precies de fase waarin veel sporters dit melden. Je lichaam schakelt over op een andere brandstof en dat merk je vooral bij herstel en bij korte, explosieve inspanning. Bij de meesten trekt dat na twee tot drie maanden bij.
Drie dingen die vaak het verschil maken. Genoeg zout en magnesium, want die verlies je sneller op keto en juist die twee spelen mee bij spierherstel. Genoeg slapen, en daar heeft Thijs hierboven gelijk in. En genoeg calorieën, want veel mensen eten onbewust een stuk minder zodra brood en rijst van het menu gaan. Reken je inname eens een week door voordat je je schema aanpast.
jelle.mr1 dagen geleden
Dat laatste zou zomaar kunnen kloppen. Ik ben nooit gaan tellen sinds ik ben overgestapt, ik ging ervan uit dat het wel goed zat. Ga ik deze week bijhouden.
sander_881 dagen geleden
Magnesium voor het slapen heeft bij mij het meest geholpen tegen stijve benen. Na een week of twee merkte ik echt verschil in hoe ik s ochtends opstond.
jelle.mr19 uur geleden
Magnesium neem ik nu s ochtends, ga ik naar de avond verplaatsen. Bedankt voor de tip.
bas.visser21 uur geleden
Bouw je volume even tijdelijk af in plaats van je hele schema om te gooien. Ik ging van vier naar drie sessies gedurende een maand en daarna weer terug. Dat gaf mijn lichaam de ruimte om te wennen.