Van 0 naar 5 km hardlopen op keto — het kan wel!
Iedereen zegt dat je niet kunt sporten op keto. Dat je koolhydraten nodig hebt voor cardio. Dat je geen energie hebt. Nou, ik heb net mijn eerste 5 km gelopen en ik at de afgelopen 3 maanden max 25g koolhydraten per dag.
**Mijn achtergrond:** 26 jaar, nooit gesport behalve een half jaartje fitness in 2023 (opgegeven). Begon met keto in januari voor gewichtsverlies (van 78 naar 68 kilo, 1.65m). In februari dacht ik: ik ga proberen te hardlopen.
**Hoe ik het opbouwde:**
- Week 1-2: afwisselend 1 min rennen, 2 min wandelen (30 min totaal)
- Week 3-4: 2 min rennen, 1 min wandelen
- Week 5-6: 3 min rennen, 1 min wandelen
- Week 7-8: 5 min rennen, 1 min wandelen
- Week 9-10: aaneengesloten 15 min, dan 20 min
- Week 12: 5 km in 34 minuten!
**Wat ik merkte qua energie op keto:**
Het begin was zwaarder dan verwacht. De eerste 2 weken voelde mijn benen als lood. Maar zodra mijn lichaam volledig vetaangepast was (na ongeveer 3-4 weken combinatie keto + hardlopen) had ik MEER uithoudingsvermogen dan ik verwachtte. Geen bonk, geen energiedip, gewoon steady tempo.
**Wat ik eet voor een run:**
Niks. Ik loop op een nuchtere maag (ochtendrun) en voel me prima. Na afloop een stevig ontbijt met eieren, avocado en spek.
Het is niet de snelste 5 km ooit, maar 3 maanden geleden kon ik geen 2 minuten rennen. Volgende doel: 10 km voor de zomer!
Reageer
ineke.brouwer48 dagen geleden
Van 0 naar 5 km in 12 weken is echt netjes, keto of niet! Die opbouw die je beschrijft is precies hoe het hoort — veel beginners gaan te snel en raken geblesseerd. En dat je op nuchtere maag loopt bewijst dat vetverbranding prima werkt als brandstof voor cardio.
Katja_C48 dagen geleden
Lisanne, super! Dat je het combineert met keto en het WERKT is belangrijk voor iedereen die twijfelt. Het klopt dat de eerste weken zwaarder zijn — je lichaam moet leren om vet te gebruiken als brandstof voor intensievere inspanning. Maar zodra die aanpassing er is, heb je juist een voordeel: geen bonk, geen gel-pakjes nodig, gewoon stabiele energie.
jeroen_g48 dagen geleden
Ik ben ook begonnen met hardlopen op keto, 3 maanden geleden. Nu doe ik 8 km. Kan bevestigen: die eerste 3-4 weken zijn pittig maar daarna wordt het echt makkelijker. Mijn tip: neem extra zout voor je run, dat helpt met crampen.
bas.visser47 dagen geleden
Dit motiveert me om ook te beginnen met hardlopen. Ik ben bang dat ik te zwaar ben (86 kilo) maar als jij van nul bent begonnen kan ik het misschien ook. Eerst nog wat verder afvallen denk ik en dan starten.
daan.8347 dagen geleden
34 minuten voor een eerste 5 km is prima! Tempo doet er niet toe in het begin, het gaat erom dat je het volhoudt. Ik begon op 38 minuten en zit nu op 27 min na 6 maanden. Het wordt vanzelf sneller als je consistent blijft.