Vitamine D en K2 op keto: neem je het apart of samen?
Beetje nerd-vraag misschien maar ik ben van het uitzoeken. Ik neem nu vitamine D3 (2000 IE per dag) omdat mijn bloedwaarden laag waren vorige winter. Mijn huisarts zei: neem D3. Punt.
Maar ik lees op meerdere plekken dat je D3 altijd zou moeten combineren met K2 (MK-7 variant). De redenering: D3 verhoogt je calciumopname, K2 zorgt dat dat calcium in je botten terechtkomt en niet in je bloedvaten. Zonder K2 zou je op termijn verkalking van je slagaders krijgen. Klinkt logisch maar is het ook bewezen?
Tweede ding: op keto eet ik al redelijk wat K2-rijke voeding (kaas, eieren, boter). Is een supplement dan überhaupt nodig of zit ik al goed?
En tot slot: neem je D3 en K2 op hetzelfde moment? Met vet (makkelijk op keto)? Maakt het uit of het ochtend of avond is?
Wie heeft zich hier ook in verdiept?
Reageer
judith.k47 dagen geleden
Goeie vraag Roy. Het bewijs voor D3+K2 combinatie is er, maar het is niet zo sterk als sommige supplementenfabrikanten suggereren. De theorie klopt: K2 activeert osteocalcine dat calcium naar je botten stuurt. Maar of een supplement nodig is als je al kaas en eieren eet is minder duidelijk. Ik neem zelf een combi-capsule, kost bijna niks extra.
jeroen.mt47 dagen geleden
Interessant topic. Ik neem alleen D3 (3000 IE) maar na dit te lezen ga ik er K2 bij pakken. Die combi-capsules van de Kruidvat kosten 6 euro voor 3 maanden, dat is het dan wel waard. Bedankt voor het opzoekwerk Roy.
sandra.d47 dagen geleden
Ik neem D3 + K2 als combinatiepil van Davitamon. Makkelijk, 1 pil per dag, neem het bij het ontbijt met boter of avocado zodat het vetoplosbare vitamines goed opgenomen worden. Ochtend of avond maakt niet veel uit maar bij een maaltijd met vet is het beste.
Katja_C46 dagen geleden
Roy, goed dat je hier over nadenkt. Korte versie: D3 + K2 samen nemen is het veiligst als je hogere doses D3 neemt (boven 2000 IE). Bij jouw 2000 IE is het risico klein maar een combi-supplement is een goede gewoonte. En ja, op keto krijg je meer K2 binnen via voeding dan de meeste mensen, maar een beetje extra K2 kan geen kwaad.
thijs_8246 dagen geleden
Vraag aan wesley.p: hoe kom je bij een orthomoleculair arts terecht? Moet je huisarts je doorverwijzen of kun je zo langsgaan? En vergoedt de verzekering dat?
wesley.p45 dagen geleden
Ik heb dit uitgezocht voor mezelf en ging uiteindelijk naar een orthomoleculair arts. Die mat mijn D3 level (was 38 nmol/L, veel te laag) en adviseerde 4000 IE D3 + 200mcg K2-MK7 per dag. Na 3 maanden zat ik op 85 nmol/L. Dus: laat meten, dan weet je wat je nodig hebt.