Buikspieren trainen op keto, helpt het echt?
Ik ben 53 en probeer mijn buikvet kwijt te raken met keto. Nu doe ik al 3 maanden keto en ben ik 8 kilo lichter. Maar mijn buik is nog steeds niet zo plat als ik zou willen. Heeft het zin om buikspieren te gaan trainen of is dat pas zinvol als je vetpercentage lager is? Ik lees overal verschillende dingen. Sommigen zeggen dat je eerst moet afvallen, anderen zeggen dat je juist moet trainen om je stofwisseling te versnellen. Wat zijn jullie ervaringen? Doe ik mezelf tekort door alleen op voeding te focussen?
Reageer
bas.visser1 dagen geleden
Ik heb hetzelfde meegemaakt. Was ook flink afgevallen maar de buik bleef. Uiteindelijk ben ik planks gaan doen, elke dag een minuut. Na 2 maanden zag ik echt verschil. Niet alleen in mijn buik maar ook in mijn houding.
anouk.r1 dagen geleden
Het is een combinatie van beide. Buikspieren trainen maakt ze sterker, maar je ziet ze pas als je vetpercentage laag genoeg is. Dus beide doen is het slimst. Je stofwisseling gaat er ook van omhoog.
Katja_C1 dagen geleden
He Henk, mooi dat je al 8 kilo kwijt bent, dat is een goed resultaat! Wat betreft je vraag: buikspiertraining is zeker zinvol, ook als je nog bezig bent met afvallen. Sterke buikspieren verbeteren je houding en ondersteunen je rug. Maar verwacht niet dat alleen crunches je buikvet laten verdwijnen, dat werkt helaas niet zo. De combinatie van keto voor vetverlies en lichte krachttraining voor spieropbouw is eigenlijk ideaal. Begin rustig met planks en dead bugs, die zijn effectief en vriendelijk voor je rug.
henk431 dagen geleden
Bedankt Katja, goed advies! Planks ga ik doen, dat past ook goed thuis. Dead bugs kende ik nog niet, ga ik opzoeken. Fijn dat krachttraining en keto goed samen gaan.
rick_h1 dagen geleden
Combineer het met compound oefeningen zoals squats en deadlifts. Die trainen je core ook mee en verbranden meer calorieeen dan alleen buikspieroefeningen. En op keto heb je het voordeel dat je lichaam al vet als brandstof gebruikt.
henk431 dagen geleden
Rick, squats en deadlifts klinkt goed maar ik ben een beetje bang voor mijn rug. Ben je daar voorzichtig mee begonnen? Misschien moet ik eens een personal trainer vragen om me de juiste techniek te leren.
vincent_821 dagen geleden
Ik ben 58 en doe nu een half jaar keto met 3x per week wandelen en 2x lichte krachttraining. De buik is flink geslonken. Geduld is het belangrijkst, het gaat niet van de ene op de andere dag.