Genoeg vezels binnenkrijgen op koolhydraatarm
Sinds ik minder brood en pasta eet merk ik dat mijn vezelinname omlaag is gegaan. Mijn spijsvertering is daardoor wat trager dan ik gewend ben. Ik probeer nu meer groente, lijnzaad en chiazaad toe te voegen, maar ik weet niet of dat genoeg is. Hoe zorgen jullie voor voldoende vezels zonder uit ketose te gaan? Ik hoor graag welke groenten of zaden goed werken en of jullie hier ook last van hadden in het begin. Tips zijn welkom.
Reageer
karinvdm2 dagen geleden
Lijnzaad door mijn yoghurt is mijn vaste truc. Eerst even laten wellen, dan is het ook nog eens lekker romig.
nadinek2 dagen geleden
Ik had hier in het begin ook last van. Meer water drinken hielp bij mij echt het meest, samen met extra groente.
Katja_C2 dagen geleden
Hé Els, dat herkennen veel mensen in het begin. Lijnzaad en chiazaad zijn al een goede zet. Vul verder aan met groenten die laag in koolhydraten zitten maar rijk aan vezels, zoals broccoli, spruitjes, courgette en avocado. Voldoende water drinken helpt de vezels hun werk te doen. Een lekkere manier om wat extra zaden binnen te krijgen is zelfgemaakte granola, ik deel hier een fijn recept: ketogeen.com/keto ochtend favoriet geroosterde noten en zaden granola Geef je lijf even de tijd om te wennen hé.
els.vd1 dagen geleden
Dank je Katja, dat granolarecept ziet er heerlijk uit. En goed punt van dat water, daar let ik nog te weinig op.
ilse.w2 dagen geleden
Avocado, broccoli en spruitjes zitten boordevol vezels en passen prima. Sindsdien geen klachten meer hier.
manon.vh1 dagen geleden
Psylliumvezels zijn ook een optie, een theelepeltje in wat water. Wel goed blijven drinken erbij anders werkt het averechts.
saskia.dv1 dagen geleden
Geef het wat tijd, je darmen moeten echt even wennen aan de nieuwe manier van eten. Bij mij was het na een paar weken over.